運(yùn)動后應(yīng)該怎么正確拉伸

　　很多妹子運(yùn)動后會長肌肉，就是運(yùn)動后沒有拉伸，導(dǎo)致身體線條不流暢。還有就是，即使拉伸了，但是動作是錯誤的。那運(yùn)動后應(yīng)該怎么拉伸減肥呢?下面幾種方法不僅簡單，還能助你拉出苗條身材!

　　首先說說拉伸的注意事項(xiàng)，我們拉伸的動作一定要對，而且拉伸每個動作都要做夠30秒，最好到60秒。

　　不要輕易讓自己的肌肉拉伸到疼痛難忍，否則會出現(xiàn)牽張反射，不利于肌肉放松;自己拉伸時要以本體感受為主，要專注自身感受，不要一味追求拉伸程度，對身體要有耐心。

　　拉伸需要循序漸進(jìn)，要把拉伸這件事當(dāng)成力量訓(xùn)練一樣，不宜過少，也不宜過度。

　　下面介紹幾種正確拉伸方法。

　　1、大腿前側(cè) 股四頭肌

　　立正站立，依次向后抬起小腿，并于同側(cè)手掌接觸。

　　2、大腿后側(cè) 股二頭肌

　　把一條腿放到齊腰高物體上，身體緩慢向腳尖靠攏，之后換另外一條腿。

　　3、肩背拉伸

　　雙臂高舉雙手抱肘，用力向上

　　4、小腿腰部拉伸

　　雙腿分開一腳掌距離站立，彎腰用雙手手掌緩慢向地面接觸