運動后肌肉酸痛怎么快速緩解
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曾揚1167由 分享
運動后肌肉酸痛是一件很辛苦的事情,那么怎么快速緩解運動后的酸痛呢?下面幾個小妙招幫你告別疼痛!
先來解釋一下運動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸,當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?,F(xiàn)象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動,2到3天即可消除,這就是下文所講的運動后肌肉酸痛還能不能練。
下面說說運動后肌肉酸痛怎么快速緩解。別疼痛。
放松腿部
我們可以坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關節(jié)部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作,要保持一定的力度。五分鐘后,改變方向,將壓力點集中于酸痛點,每個點按壓1分鐘,這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當我們大重量訓練后,我們可以用冰袋來冷敷肌肉,冷敷時間一般為10至15分鐘,可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離,防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完后,都是直接進入冰雪房,加速恢復肌肉酸痛。所以,我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。
泡澡
在我們運動完后,我們不可以直接去洗澡,應該要間隔半小時后,我們可以進行一個熱水泡澡,水的溫度可以稍微高一些,目的為了加快血液循環(huán),讓溫度浸泡我們的身體,削弱酸痛感。如果我們久久運動一次,可以用泡澡來緩解酸痛。