運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速緩解
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一件很辛苦的事情,那么怎么快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢?下面幾個(gè)小妙招幫你告別疼痛!
先來解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候,乳酸就會(huì)阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正?,F(xiàn)象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng),2到3天即可消除,這就是下文所講的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練。
下面說說運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速緩解。別疼痛。
放松腿部
我們可以坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,要保持一定的力度。五分鐘后,改變方向,將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘,這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當(dāng)我們大重量訓(xùn)練后,我們可以用冰袋來冷敷肌肉,冷敷時(shí)間一般為10至15分鐘,可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離,防止皮膚凍傷。一般國(guó)家舉重隊(duì)選手在大重量訓(xùn)練完后,都是直接進(jìn)入冰雪房,加速恢復(fù)肌肉酸痛。所以,我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。
泡澡
在我們運(yùn)動(dòng)完后,我們不可以直接去洗澡,應(yīng)該要間隔半小時(shí)后,我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡,水的溫度可以稍微高一些,目的為了加快血液循環(huán),讓溫度浸泡我們的身體,削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次,可以用泡澡來緩解酸痛。