藏式瑜伽,一套風(fēng)靡全日本的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助你減肥,同時(shí)還能通經(jīng)活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)。其難易程度適中,不需要導(dǎo)師的帶領(lǐng),在家即可進(jìn)行。還等什么，快來學(xué)習(xí)吧!

　　藏式瑜伽小貼士

　　Tip 1

　　早上起床，先飲用一杯純凈水(最好是溫水)，打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進(jìn)行，飯后必須過兩小時(shí)才能進(jìn)行。一旦你選定時(shí)間，盡量每天都在同一時(shí)間練習(xí)。

　　Tip 2

　　做藏式瑜伽操的時(shí)候，應(yīng)按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬(wàn)不要閉氣或讓呼吸很急促。同時(shí)要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習(xí)。

　　Tip 3

　　這里介紹的藏式瑜伽有5個(gè)步驟，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加至21次為一個(gè)周期。

　　Tip 4

　　不要急于完成而去趕進(jìn)度，這套瑜伽的關(guān)鍵不在于數(shù)量，而是需要放松身心地去做，只要每天堅(jiān)持做，即使沒有完成相應(yīng)的量，光是做著某一個(gè)動(dòng)作，配合呼吸法也是有功效的哦!

　　藏式體操五部曲

　　Step 1

　　雙腳并攏站于瑜伽墊上，身體挺直，雙手側(cè)平舉。雙腳在原地沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，速度可以稍微快點(diǎn)，但千萬(wàn)要記住保持均勻的呼吸。轉(zhuǎn)圈結(jié)束后原地站立，雙手放于胸前，深呼氣來調(diào)勻自己的呼吸，同時(shí)放松身體。第二周開始轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，第三周轉(zhuǎn)動(dòng)7圈，依次增加。

　　Step 2

　　平躺于墊子上，手掌貼于地面，全身放松。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重復(fù)動(dòng)作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。

　　注意!在抬起頭部的時(shí)候不要過高，以免肩膀也離開地面，要盡量保持肩部靠于地面，僅僅抬離頭部。

　　Step 3

　?、?雙膝跪于地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向后，雙臂彎曲從后面扶在臀部?jī)蓚?cè)。

　　注意!腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳背著地。

　　②閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然后吸氣一點(diǎn)一點(diǎn)地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部盡可能地向下，腰部與腿部始終垂直于地面。重復(fù)動(dòng)作3次。這組動(dòng)作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內(nèi)的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。

　　注意!不要過于專注頭部而忽視了腰部，在仰頭的時(shí)候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面。

　　Step 4

　?、匐p腿微微分開坐于墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放松，雙臂自然垂于身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然后吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重復(fù)動(dòng)作3次。

　?、谕瓿缮厦娴膭?dòng)作后，平躺于地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上并與地面平行，頭仰向后方，動(dòng)作完成后屏住呼吸3秒，然后恢復(fù)坐姿，調(diào)勻呼吸。這組動(dòng)作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時(shí)還能有助于改善便秘的現(xiàn)象。

　　Step 5

　?、?雙腳分開與肩同寬站立于地面，身體挺直。然后慢慢俯臥于墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地?fù)斡诘孛妫従徬蛏咸鹕眢w，使全身都抬離地面并且在同一直線上。

　?、?全身離地后，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時(shí)要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個(gè)腳趾支撐地面。

　?、?慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最后放下臀部，恢復(fù)全身離地的姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)3次。

　?、?完成全套動(dòng)作后，仰躺于地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復(fù)自然呼吸，讓全身放松，調(diào)整身體。這套動(dòng)作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊致身材，還能舒展筋骨，調(diào)節(jié)新陳代謝。