打籃球前需要做什么熱身運動

　　打籃球是很常見的一種健身運動，很多男性朋友都會經常打籃球。在打籃球之前，為了避免運動受傷，我們都會進行熱身，那么打籃球的熱身運動有哪些呢?就讓小編來告訴你吧!

　　打籃球前的熱身運動

　　慢跑熱身

　　在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

　　拉伸運動

　　在打籃球時手腕、腳腕、膝關節(jié)等關節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

　　1、頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

　　2、肩部拉伸

　　雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　3、擴胸運動

　　兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

　　4、腰部環(huán)繞

　　兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關節(jié)和腰部。

　　5、踝關節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。

　　6、膝關節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

　　7、下蹲運動

　　下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

　　運球熱身

　　在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節(jié)活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態(tài)。

　　1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復傳、接球。

　　2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

　　投籃熱身

　　除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。

　　打籃球前怎么熱身效果好

　　在籃球運動前，應該要從較低強度的動作開始，慢慢逐漸的提高動作幅度，而且熱身的整個過程不能始終進行活動，應該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。

　　打籃球前熱身多久為好

　　打籃球前的熱身運動要適宜、充分，運動負荷不宜過大，身體微微發(fā)熱即可，不要過于疲勞，一般時間在15分鐘左右，以免影響后面正式的籃球運動。