波比跳瘦身減肥小竅門(mén)
波比跳一般是進(jìn)行四個(gè)步驟:
1、開(kāi)始為站立姿勢(shì)
2、做深蹲下的動(dòng)作并且雙手扶地 (第一動(dòng))
3、將腳后踢,成為俯臥撐姿勢(shì),同時(shí)拉伸你的手臂 (第二動(dòng))
4、立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢(shì)(第三動(dòng))
5、從下蹲姿勢(shì)跳起來(lái)(第四動(dòng))
別看就這么一個(gè)小小的變化,可以累到你變形是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。以下分享15種變式動(dòng)作讓你一個(gè)動(dòng)作花樣百出,怎么做都不枯燥。
15種花樣波比跳教程
動(dòng)作1
開(kāi)腿波比跳 5-10次
動(dòng)作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
動(dòng)作3
"劃船式"波比跳 5-10次
動(dòng)作4
卷腹波比跳 5-10次
動(dòng)作5
后踢腿波比跳 5-10次
動(dòng)作6
"登山式"波比跳 5-10次
動(dòng)作7
側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次
動(dòng)作8
屈膝波比跳 5-10次
動(dòng)作9
抱膝波比跳 5-10次
動(dòng)作10
轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次
動(dòng)作11
寬距跳遠(yuǎn)波比跳 5-10次
動(dòng)作12
單腿波比跳 5-10次
動(dòng)作13
盒子波比跳 5-10次
動(dòng)作14
負(fù)重波比跳 5-10次
動(dòng)作15
藥球波比跳 5-10次
每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況
選擇1-5個(gè)動(dòng)作
進(jìn)行多組數(shù)(4-6組)練習(xí)
請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況安排,循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。