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波比跳瘦身減肥小竅門(mén)

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  波比跳一般是進(jìn)行四個(gè)步驟:

  1、開(kāi)始為站立姿勢(shì)

  2、做深蹲下的動(dòng)作并且雙手扶地 (第一動(dòng))

  3、將腳后踢,成為俯臥撐姿勢(shì),同時(shí)拉伸你的手臂 (第二動(dòng))

  4、立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢(shì)(第三動(dòng))

  5、從下蹲姿勢(shì)跳起來(lái)(第四動(dòng))

  別看就這么一個(gè)小小的變化,可以累到你變形是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。以下分享15種變式動(dòng)作讓你一個(gè)動(dòng)作花樣百出,怎么做都不枯燥。

  15種花樣波比跳教程

  動(dòng)作1

  開(kāi)腿波比跳 5-10次

  動(dòng)作2

  "蜘蛛式"波比跳 5-10次

  動(dòng)作3

  "劃船式"波比跳 5-10次

  動(dòng)作4

  卷腹波比跳 5-10次

  動(dòng)作5

  后踢腿波比跳 5-10次

  動(dòng)作6

  "登山式"波比跳 5-10次

  動(dòng)作7

  側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

  動(dòng)作8

  屈膝波比跳 5-10次

  動(dòng)作9

  抱膝波比跳 5-10次

  動(dòng)作10

  轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次

  動(dòng)作11

  寬距跳遠(yuǎn)波比跳 5-10次

  動(dòng)作12

  單腿波比跳 5-10次

  動(dòng)作13

  盒子波比跳 5-10次

  動(dòng)作14

  負(fù)重波比跳 5-10次

  動(dòng)作15

  藥球波比跳 5-10次

  每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實(shí)際情況

  選擇1-5個(gè)動(dòng)作

  進(jìn)行多組數(shù)(4-6組)練習(xí)

  請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況安排,循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。

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