波比跳瘦身減肥小竅門
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曾揚1167由 分享
波比跳一般是進行四個步驟:
1、開始為站立姿勢
2、做深蹲下的動作并且雙手扶地 (第一動)
3、將腳后踢,成為俯臥撐姿勢,同時拉伸你的手臂 (第二動)
4、立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢(第三動)
5、從下蹲姿勢跳起來(第四動)
別看就這么一個小小的變化,可以累到你變形是公認最強的燃脂訓練動作。以下分享15種變式動作讓你一個動作花樣百出,怎么做都不枯燥。
15種花樣波比跳教程
動作1
開腿波比跳 5-10次
動作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
動作3
"劃船式"波比跳 5-10次
動作4
卷腹波比跳 5-10次
動作5
后踢腿波比跳 5-10次
動作6
"登山式"波比跳 5-10次
動作7
側轉身波比跳 5-10次
動作8
屈膝波比跳 5-10次
動作9
抱膝波比跳 5-10次
動作10
轉身波比跳 5-10次
動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
動作12
單腿波比跳 5-10次
動作13
盒子波比跳 5-10次
動作14
負重波比跳 5-10次
動作15
藥球波比跳 5-10次
每次訓練可以根據(jù)自身實際情況
選擇1-5個動作
進行多組數(shù)(4-6組)練習
請根據(jù)自身實際情況安排,循序漸進切勿蠻練以免受傷。