在網(wǎng)絡(luò)上能看到這樣一句話：跳繩10分鐘等于跑步半小時(shí)。

　　這句話，說(shuō)對(duì)也對(duì)，說(shuō)錯(cuò)也不錯(cuò)的理由。不能絕對(duì)認(rèn)為跳繩比跑步消耗熱量多，因?yàn)閺?qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小要累得多，跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

　　跳繩減肥

　　最近國(guó)外一個(gè)叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓(xùn)練，在10周內(nèi)達(dá)到了瘦身的效果。據(jù)稱在訓(xùn)練期間，在保持正常簡(jiǎn)單飲食之外，沒(méi)有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓(xùn)練法。感受下他訓(xùn)練時(shí)的視頻剪輯。

　　通過(guò)10周，也就是兩個(gè)半月

　　體脂含量逐漸下降

　　腹肌開(kāi)始越來(lái)越清晰

　　剛開(kāi)始跳繩時(shí)VS結(jié)束10周訓(xùn)練

　　如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、具備一定的體能，

　　可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練

　　1、一分鐘雙腳跳

　　2、20次箭步下蹲(每邊腿10下)

　　3、一分鐘跑跳 (就是像跑步的那樣)

　　4、10組俯臥撐(女性可以做跪式俯臥撐)

　　5、一分鐘雙腿跳

　　6、30秒平板支撐

　　7、1分鐘跑跳

　　以上循環(huán)做2-3輪

　　新手：

　　對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，跳繩強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，比如按照下方計(jì)劃進(jìn)行。

　　1、初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘

　　2、3天后即可連續(xù)跳3分鐘

　　3、半個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘

　　4、1個(gè)月后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)

　　5、然后逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　提示：

　　初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。當(dāng)你越來(lái)越熟練，技術(shù)和體力都越來(lái)越好后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就需加大。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。運(yùn)動(dòng)前要做幾分鐘身熱，在最后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。