失眠會(huì)導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒問(wèn)題，而這些壞情緒會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，周而復(fù)始的重復(fù)這一過(guò)程，是很多同學(xué)要面臨的問(wèn)題。嚴(yán)重干擾到睡眠質(zhì)量建議去看醫(yī)生，而問(wèn)題不是很?chē)?yán)重的同學(xué)可以一些方法調(diào)整自己的睡眠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于有效調(diào)節(jié)睡眠的四種方法，歡迎借鑒參考。

　　1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　每天睡覺(jué)前可以營(yíng)造一個(gè)適合自己的睡眠環(huán)境，比如放一首輕柔的音樂(lè)、開(kāi)著幽暗的燈光等，讓房間充滿足夠的暗示。當(dāng)困意到來(lái)的時(shí)候，就好好睡一覺(jué)吧!

　　2、深呼吸做放松練習(xí)

　　可以在睡不著的時(shí)候做一下呼吸練習(xí)。慢慢的深呼一口氣，當(dāng)吸入足夠多的氣體后，稍作停頓，然后再慢慢地呼出。要慢且均勻，反復(fù)幾次，使身心放松。這方法對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，可以取得不錯(cuò)的效果。

　　3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

　　大家都知道的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)不錯(cuò)的方法?？梢月?cái)?shù)數(shù)，不單止可以數(shù)羊，也可以數(shù)其它東西。但無(wú)論數(shù)的是什么，一定要記住三點(diǎn)：一是要數(shù)的東西一定是枯燥的，不用動(dòng)腦去記憶的;二是數(shù)數(shù)的過(guò)程要慢，最好是越來(lái)越慢;三是數(shù)的時(shí)候不要去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　4、依靠外界幫助

　　而嚴(yán)重失眠的同學(xué)，就需要注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里想的是什么內(nèi)容，或者是什么樣的感覺(jué)。到第二天用筆記下來(lái)，順便看自己是否可以解決。如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)在外界的幫助下解決問(wèn)題。

相關(guān)文章：

1.2019高考?jí)毫μ?導(dǎo)致睡不著怎么辦

2.2019高考學(xué)生睡前要做好的三件事

3.2019高考三十天備戰(zhàn),好的備戰(zhàn)方法更有利于學(xué)習(xí)

4.2019高考備戰(zhàn)學(xué)習(xí)不理想,你可能忽略這三種情況

5.2019備戰(zhàn)高考感言