冬季因為氣溫低，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，所以無論是室內還是戶外健身，都要充分熱身。下面是小編為大家整理的冬季室內鍛煉項目一覽，喜歡可以分享一下喲!

冬季室內鍛煉項目

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

2、瑜伽

冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統(tǒng)，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季室內鍛煉好處

1、空氣清新程度較高，通常室內運動的時候避免外界煙塵、粉塵、塵螨、霧霾等不良氣候的刺激，因此室內如為陰涼、開放、通風的環(huán)境，室內的空氣指數(shù)較高;

2、室內運動時可有效避開紫外線等空氣過熱和過度暴曬，如在夏天紫外線和陽光垂直照射機體時做有氧運動，尤其大量有氧運動，對身體并沒有好處，因此這時在室內運動好處較多;

3、冬天寒冷和干燥的氣候對呼吸道有一定的損傷和刺激，此時做室內運動，因室內溫度恒定，避免忽冷忽熱對血管的收縮會減少心血管疾病的發(fā)生率，減少呼吸道疾病的發(fā)生率。

冬季鍛煉注意事項

1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷;大風天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

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