調(diào)整高考前心理狀態(tài)_高考心理保持平靜方法
2022調(diào)整高考前心理狀態(tài)_高考心理保持平靜方法
考生面對(duì)人生中最重要的考試總是會(huì)出現(xiàn)各種心理情緒，或多或少都會(huì)有點(diǎn)焦慮，以下是小編整理的2022調(diào)整高考前心理狀態(tài)_高考心理保持平靜方法，歡迎閱讀分享。
調(diào)整好高考前心理狀態(tài)
癥狀一：過(guò)于緊張焦慮
部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí)，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴記者，之前，平時(shí)覺(jué)得一些很簡(jiǎn)單的題目，現(xiàn)在有時(shí)候面對(duì)類(lèi)似的題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”，心里會(huì)逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì)出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，心里會(huì)越來(lái)越不自信，甚至?xí)?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開(kāi)始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。
處方：每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過(guò)來(lái)，學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒(méi)有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒(méi)想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。
癥狀二：好高騖遠(yuǎn)
記者采訪到的8名高三學(xué)生，就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離?他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績(jī)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。
處方：學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對(duì)于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績(jī)靠的是平時(shí)積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時(shí)扎實(shí)積累，勤奮上進(jìn)，一定會(huì)取得較好的成績(jī)。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jī)就已經(jīng)是成功一半了。
癥狀三：僵硬的交際
記者在個(gè)別交流的時(shí)候，談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴記者，不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過(guò)矛盾，矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰。“其實(shí)我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒(méi)什么的，都會(huì)一笑了之。不知道為什么，最近兩個(gè)人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會(huì)大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張吧，連打場(chǎng)球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著。”
處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會(huì)逐漸影響到周邊的人群，對(duì)此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來(lái)，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢?到那時(shí)，即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會(huì)迎刃而解。
癥狀四：家長(zhǎng)嘮叨
被采訪的學(xué)生們都承認(rèn)面對(duì)高考，遇到過(guò)來(lái)自家長(zhǎng)的不小壓力。一位學(xué)生對(duì)記者說(shuō)，上次沒(méi)在模擬考上考出理想成績(jī)，我的父母就覺(jué)得我學(xué)習(xí)不用心，當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過(guò)啊之類(lèi)的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺(jué)自己要是不考出個(gè)好成績(jī)來(lái)就對(duì)不起父母。
處方：中國(guó)人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折，就覺(jué)得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過(guò)多的苦口婆心，不知不覺(jué)中會(huì)增添孩子的無(wú)形壓力，就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著，有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，最好的辦法是以一種鼓勵(lì)的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點(diǎn)小禮物之類(lèi)的，營(yíng)造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識(shí)、鼓勵(lì)孩子，給他最需要的自信心。
給家長(zhǎng)的建議
做好自己的事其他的交給孩子
大考來(lái)臨之際，有些家長(zhǎng)往往表現(xiàn)得比孩子還要焦慮。袁林方建議，考前家長(zhǎng)要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗(yàn)，以旁觀者的身份，從外部幫助考生減弱壓力影響，保持考生復(fù)習(xí)氛圍的平和穩(wěn)定。
★做好自己的事，其他的交給孩子
家長(zhǎng)再著急也不能替孩子考試，家長(zhǎng)的任務(wù)是保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子一個(gè)愉悅舒適的環(huán)境。
★考生面前不嘮叨
如果家長(zhǎng)不停催促、監(jiān)督，孩子會(huì)感到厭煩，這些情緒泛化到學(xué)習(xí)上將適得其反。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能不說(shuō)就不說(shuō)，不得不說(shuō)的就盡量少說(shuō)，說(shuō)到就行。
★與孩子一起放松
如果孩子實(shí)在不愿意學(xué)習(xí)，可與孩子一起適當(dāng)放松，最好的方式是體育鍛煉。
★別把負(fù)面情緒傳遞給孩子
考前家長(zhǎng)絕不能在孩子能感知到的范圍內(nèi)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，與孩子有沖突就暫時(shí)放下，等考試結(jié)束再談。
★多鼓勵(lì)，少打擊
孩子因暫時(shí)的失利而變得消極、逃避，學(xué)習(xí)沒(méi)動(dòng)力，家長(zhǎng)要善于轉(zhuǎn)移孩子對(duì)目前狀況的注意。多提提孩子之前的成就，增強(qiáng)孩子的自信，不與孩子一起沉浸在挫敗感中。
讓心情回歸平靜的方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬(wàn)一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬(wàn)不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1、 在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正?？荚嚒?/p>
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查。
家長(zhǎng)不要營(yíng)造緊張氛圍
陳爽也提醒，避免情緒受成績(jī)的擺布，作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。
作為考生家長(zhǎng)，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長(zhǎng)久累積起來(lái)的。
雖然家長(zhǎng)緊張高考的心情能夠理解，不過(guò)陳爽提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營(yíng)造出對(duì)高考過(guò)于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上。
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