高考前如何合理安排飲食、調(diào)節(jié)心理
2022高考前如何合理安排飲食、調(diào)節(jié)心理
高考越來越近了,心情也越來越浮躁考。這個時候除了緊張的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,日常的飲食和心理調(diào)節(jié)就非常重要。這段時間,考生該如何安排飲食、作息?以下是小編整理的高考前如何合理安排飲食、調(diào)節(jié)心理,歡迎閱讀分享。
高考考前該吃啥
高考臨近,在這個階段,除了集中精力復(fù)習(xí),還應(yīng)該重視營養(yǎng),因為營養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。
早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚,晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚,晚餐后4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食,足量飲水
隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節(jié)奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。
不要迷信“健腦品”,注意勞逸結(jié)合
智力受許多因素的影響,營養(yǎng)只是諸多因素之一,而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累,沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。
長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹,是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強(qiáng)迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),勞逸結(jié)合。每天抽出一點時間活動、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率,還有益于健康。
高考前48小時,如何“校準(zhǔn)”生物鐘
經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后,如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮?
專家建議:提前48小時“校準(zhǔn)”生物鐘。
早上7時:起床,聽音樂,適量做做慢跑等有氧運(yùn)動。
高考考試相同時間段:在9時至11時30分和15時至17時30分,可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個時間段集中精力。
中午:安排大約1小時午睡。
晚飯后:做適量放松運(yùn)動,然后在相對安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度,從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
給考生家長的五大建議
今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙,家長們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭,就會好心辦壞事,加重孩子的心理壓力,妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。
家長不要期望過高
心理解析:很多孩子感到考試壓力很大,對自己失去信心,父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考,家長的這種過高期望,就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點和讀名校。
心理支招:當(dāng)家長以一顆平常心對待孩子,就會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點,就會給孩子更多的肯定評價,給孩子更多的自信。到了這個時候,孩子掌握的知識基本已成定局,短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來,實事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo),心里就會多一分坦然。這樣,有助于孩子增強(qiáng)自信,坦然面對高考,也有助于孩子在考場上更好地發(fā)揮。
家長不要嘮叨過多
心理解析:考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結(jié)果,必然會增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任,造成孩子厭煩的心理,導(dǎo)致孩子對家長的反感,甚至還會因為心情不好而對家長發(fā)脾氣。
心理支招:家長朋友要練就一個功夫:在孩子大考前幾天,要學(xué)會管住自己的嘴。即便是表達(dá)關(guān)心,也要看好時機(jī)。有些必要的囑咐,最好“說一不二”,不重復(fù)第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了??记昂秃⒆酉嗵帟r,家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時,如果孩子向你訴說困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄,一種對你的信任,并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是,多貢獻(xiàn)耳朵,當(dāng)個好聽眾。如果你還想說話,不如給孩子講講笑話,彼此都放松一下心情。
家長不要關(guān)注過度
心理解析:面臨大考,孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事,考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞,考場情緒可能過分緊張,從而超過了大腦能承受的限度。于是,到了答題時,大腦就出現(xiàn)了超限抑制,腦細(xì)胞就會自動停止工作不再聽從使喚了,也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果。這種情況下,家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài),又必然傳染給孩子,讓孩子更焦慮,在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制,更容易考砸了。
心理支招:作為家長需要堅持的一個原則是:如果真愛你的孩子,就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事,保持平常心,既不要過于緊張,也不要故作輕松,給孩子營造一個平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染,就會把考試看得淡些再淡些,復(fù)習(xí)起來就會心清氣爽,面臨高考就會處之泰然。
家長不要管束過嚴(yán)
心理解析:家長管束過嚴(yán),會使孩子在家學(xué)習(xí)時很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù),孩子沒有了緩沖的時間,結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺沒有自由的空間,缺少自主復(fù)習(xí)的時間,因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性,甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。
心理支招:家長要有一個明確的角色定位,孩子才是考試的主角,家長只能當(dāng)配角。我們要相信,面對大考,作為主角的孩子對于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的,何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以,最現(xiàn)實的做法是,家長要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子,對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管,不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情,更有老師安排,家長更不必瞎操心。
家長不要保護(hù)過分
心理解析:孩子要大考,父母自然牽腸掛肚。但是,過度關(guān)愛和保護(hù)會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張,反而會加重孩子的焦慮感,給孩子幫倒忙。
心理支招:家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡,家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做:困就睡,不困就學(xué),躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好,你該鼓勵他挺起胸,滿懷信心地走進(jìn)考場。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
1.懂得主動學(xué)習(xí)
一旦打開書本,尖子生絕大多數(shù)都能做到電視不看、電話不接、零食不吃。精力高度集中,有一種投入其中、自得其樂的狀態(tài)。他們目標(biāo)高遠(yuǎn),思想單純,不胡思亂想。在他們心目中,學(xué)習(xí)是正事,理應(yīng)先于娛樂,一心向?qū)W,氣定神閑,心無旁騖,全力以赴,忘我備戰(zhàn)。
2.懂得利用時間
尖子生學(xué)習(xí)十分自覺,有的在夜深人靜時勤奮學(xué)習(xí);有的雞鳴即起刻苦用功;有的放學(xué)回家就趁熱復(fù)習(xí)。能夠鬧中求靜,不會太多地受環(huán)境干擾,他們堅持不懈,做事專一,始終如故。絕不把時間浪費在無謂的事上,顯示出獨特的處事方法。善用零碎時間,每天在晨跑中、吃飯時、課間、課前、休息前等零碎時間里記憶詞語,背誦公式,破 解疑難,調(diào)整情緒。無論怎樣各具特色,有一點他們是一致的:保證學(xué)習(xí)時間,學(xué)會見縫插針利用好空余時間,經(jīng)過日積月累,效果很可觀。
3.懂得總結(jié)閱讀方法
學(xué)會了速讀和精讀,閱讀前先看目錄、圖表及插圖,先有初步了解后再閱讀正文就能學(xué)到更多的知識。當(dāng)積極的閱讀者,不斷的提問,直到弄懂字里行間的全部信息為止,特別是弄懂知識的起點和終點,梳理好知識要點。一有空時間,就廣泛涉獵課外其他領(lǐng)域的知識。
4.懂得合理安排計劃
把常用的與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西都放在伸手可及的位置,做事有主見、有策略,每天有天計劃,每周有周計劃,按計劃有條不紊地做事,不一暴十寒。在合理的時候做合理的事情,該做啥時就做啥,不背道而馳。比如抓課堂效率,當(dāng)堂聽,當(dāng)堂記,當(dāng)堂理解,不理解的話課下或者當(dāng)天找時間主動找老師請教,做到堂堂清。比如利用好時間,勉勵自己完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù),做到日日清。比如能夠勞逸結(jié)合,張弛有度,動靜相宜。比如堅持緊跟老師步伐復(fù)習(xí),不誤入歧途。比如堅持勤睜眼常開口,對課本上的東西多看,對未懂的內(nèi)容能多問??傊龊脤W(xué)習(xí)、工作、生活的“司令員”,從容做事。
5.懂得追求知識,勇于提問
課堂上勇于提問是尖子生渴望和追求知識的表現(xiàn),他們知道高分是來自對知識的透徹理解和掌握。在學(xué)習(xí)的過程中,把沒有弄懂的問題通過提問,通過愛問,達(dá)到深入研究,仔細(xì)體會的目的。所以在學(xué)生群體中間,好問的學(xué)生占有老師大量的資源,有一種得天獨厚的優(yōu)勢,而不愛問的學(xué)生,就主動放棄了別人的幫助,讓自己在困境中越陷越深。
6.懂得做筆記
尖子生往往一邊聽課一邊記重點,不是事無巨細(xì)全盤記錄,特別善于記下老師補(bǔ)充的東西,課本上沒有的東西,特別是思維方法更是認(rèn)真記錄。老師在課堂上強(qiáng)調(diào)的重點,在他的筆記本里都應(yīng)該找到。有位尖子生在自己筆記中間畫一條線,一邊記老師的重點,一邊寫課文里的注釋,復(fù)習(xí)一舉兩得。能及時整理自己平時細(xì)心積累的筆記本和錯題集,特別注意讓知識系統(tǒng)化,積極思考能解決什麼問題。
7.懂得思考問題
這一條貫穿于聽課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)等各個階段。比如:做完一道題后,要對答案,這里他們會有一個反思的過程,弄清這道題考的是什么,用了哪些方法,為什么用這樣的'方法,做到舉一反三、觸類旁通的效果。又如:學(xué)習(xí)時不僅將課本中各知識點記住,還通過思考,抓住各知識點之間的內(nèi)在聯(lián)系,甚至注意到不同學(xué)科之間的滲透,以便形成清晰的知識網(wǎng)絡(luò)。
8.懂得書寫整潔的重要性
通常,書寫整潔的解答比潦草亂畫的得分高。大家都有體會,乳白的鮮牛奶裝在臟兮兮的杯子里,誰喜歡喝?其實不是老師在試卷評判過程中有多大的隨意性,工整地書寫便于讓老師判斷解題的過程,也是培養(yǎng)一種很好的書寫習(xí)慣。尖子生作業(yè)規(guī)范,審題認(rèn)真,冷靜應(yīng)答,把每次作業(yè)當(dāng)作高考,作業(yè)工整,步驟齊全,術(shù)語規(guī)范,表述嚴(yán)謹(jǐn)。規(guī)范不僅訓(xùn)練仔細(xì)認(rèn)真品質(zhì),更能養(yǎng)成細(xì)心用心習(xí)慣,從而激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。
9.懂得自我調(diào)整
不回避問題,遇到問題能通過找老師或者同學(xué)或者自我反思進(jìn)行自我調(diào)節(jié),摒棄外界和自身的壓力,自覺地放下思想包袱,化壓力為動力,不管是課業(yè)繁重還是輕松順利時,都保持一顆平常心。不斷地對自己進(jìn)行積極的心理暗示,在這樣不斷的積極心理暗示下,信心值就不斷上升,通過努力,去想了、去做了,沒有什么不可能的。一旦在學(xué)習(xí)中遇到了挫折,心情變得非常急躁時,就暫時停止學(xué)習(xí),一個人靜靜地思索,進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整,不斷地在告誡自己——“寧可不打仗,絕不打亂仗”。備考階段與前期一樣,每一天都努力學(xué)習(xí),完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù),追求高效每一天,不把時間浪費在焦慮上。
10.懂得學(xué)習(xí)互助
與同學(xué)開心地相處,遇事不斤斤計較,寬容豁達(dá);珍視同學(xué)間的友誼,在學(xué)習(xí)中互相支持和幫助,經(jīng)常一起討論學(xué)習(xí)中的問題,使用不同的解題方法并相互交流心得。有了這種和諧的同學(xué)關(guān)系,才能全身心地投入到學(xué)習(xí)中,從而保持較高的學(xué)習(xí)效率。
除此以外,絕大多數(shù)尖子生還有一條無密可言的“秘訣”,那就是:父母熏陶。他們的父母對孩子高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求,不嬌慣,使父母用以教育孩子的使命感,在孩子身上得到了延伸。許多尖子生從小就是在父母熏陶下熱愛學(xué)習(xí)、善于學(xué)習(xí),對學(xué)習(xí)充滿激情,在學(xué)習(xí)中體驗樂趣,在學(xué)習(xí)中增長見識,在成功中充滿自信。
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