高考前如何調(diào)整自己的心理_消除高考焦慮緊張心理
2022高考前如何調(diào)整自己的心理_消除高考焦慮緊張心理
一年一度的高考又來了，很多家長(zhǎng)都在忙著為學(xué)生打理日常生活和輔導(dǎo)作業(yè)，這時(shí)候考生面對(duì)即將到來的考試心理絕對(duì)有一種非常大的壓力存在，以下是小編整理的高考前如何調(diào)整自己的心理_消除高考焦慮緊張心理，歡迎閱讀分享。
高考前如何調(diào)整自己的心理
適度的焦慮可以促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但過度的的焦慮會(huì)影響考試的狀態(tài)。導(dǎo)致考試時(shí)候的注意力分散，邏輯思維過程不清晰、記憶力減退甚至知識(shí)遺忘等。
在考前，學(xué)生應(yīng)該感覺緊張的時(shí)候深呼吸，然后緩緩的呼出來，連續(xù)做幾次感覺到放松。
運(yùn)動(dòng)，在考前的幾個(gè)星期中，適度的訓(xùn)練，不能有累的感覺，不能過度。打打羽毛球，慢跑一下，可以讓身心慢慢的放松下來。
音樂，挑選自己喜歡的純音樂，讓自己慢慢放松，適當(dāng)?shù)目梢宰屪约河幸环N輕快的感覺。
如果通過考生自己或者家庭的努力，考生還是不能有效緩解問題，建議請(qǐng)求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，使得孩子能保持最好的裝填進(jìn)行考試。
而且在家庭中，家長(zhǎng)的生活習(xí)慣和言行盡量保持一致，順其自然一些，不要過分的擔(dān)心成績(jī)。這時(shí)候和孩子的一同努力會(huì)讓孩子有一種信心。
其次，可以對(duì)考試結(jié)果建立合理的期望值?？忌柙u(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，根據(jù)自己的實(shí)際情況建立合理的期望值。此期望值不宜過高，過高的期望值會(huì)給考生帶來壓力，如果達(dá)不到會(huì)帶來挫敗感;同時(shí)也不宜過低，過低的期望值會(huì)使考生動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)啦小編建議家長(zhǎng)可以幫助考生根據(jù)他的情況制定一個(gè) “輕輕跳一跳就可以夠得到”的期望值，既可以激發(fā)考生的動(dòng)力，又可以通過努力使孩子達(dá)到既定的目標(biāo)，從而使考生獲得成就感。
考生應(yīng)該懂得考試并非一考定終身，所以放開來考會(huì)讓自己有一個(gè)很好的成績(jī)。考生需要對(duì)高考做到一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，高考只是對(duì)一個(gè)階段學(xué)習(xí)的檢測(cè)，高考并不是絕對(duì)個(gè)人能力，也不能代表一個(gè)人的水平，更不能決定一個(gè)人的未來。
怎么消除高考焦慮緊張心理
家長(zhǎng)的擔(dān)心則集中在三點(diǎn)。一怕孩子吃不好，聽說吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了營(yíng)養(yǎng)不夠，孩子一日三餐該吃什么?二怕孩子復(fù)習(xí)環(huán)境不好，電視關(guān)了，音樂不放了，走路不出聲，大氣兒不敢出。三怕孩子沒把握，總想代替孩子安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。
這些考生和家長(zhǎng)的表現(xiàn)，其實(shí)是一種心理焦慮。考生的焦慮源于不知最后一個(gè)星期怎么安排復(fù)習(xí)。家長(zhǎng)的焦慮源于過分看重高考，制造緊張氣氛和角色越位。
總結(jié)了許多成功考生的經(jīng)驗(yàn)，最后一周的有效安排是“錯(cuò)誤歸類”,即把那些似懂非懂的、因馬虎大意丟過分的題，分門別類單記一個(gè)臨考前的“賬單”。集中力量攻下這些抓分最多也容易丟分的題，有時(shí)間再攻老大難問題。腦子出現(xiàn)空白的考生，大多是前期復(fù)習(xí)密度太大，需要放松一天。最好的辦法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鮮空氣，“磨刀不誤砍柴功”。
作為家長(zhǎng)，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過分關(guān)心，反而導(dǎo)致孩子過分焦慮，保持一顆平常心最好。
家長(zhǎng)不要代替老師安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，尤其是把孩子難趴下的內(nèi)容更要杜絕，現(xiàn)在增強(qiáng)考生信心比什么都強(qiáng)。家長(zhǎng)的角色定位，就是安排好孩子的生活。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
高考前十天左右，很多學(xué)校會(huì)安排學(xué)生自主復(fù)習(xí)。由于生物學(xué)科知識(shí)點(diǎn)多，不少學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)感到迷茫，復(fù)習(xí)后依然感到“心虛”，因此，在這段時(shí)間內(nèi)，教師如何充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主體性，積極提高生物的復(fù)習(xí)效果尤為重要。
依據(jù)考綱，梳理知識(shí)
本階段復(fù)習(xí)不能再搞“全面開花”，不要平均使用力量，要學(xué)會(huì)抓關(guān)鍵與重點(diǎn)，重點(diǎn)應(yīng)放在認(rèn)真對(duì)照“考試大綱”，明確所考查的知識(shí)點(diǎn)，重新回歸教材，有系統(tǒng)、有條理的梳理并落實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)注重主干知識(shí)的復(fù)習(xí)，特別注意基本概念、基本規(guī)律、基本原理、基本實(shí)驗(yàn)的內(nèi)涵和外延，注意教材中的圖表、生物學(xué)經(jīng)典結(jié)論、重要原理、規(guī)律性知識(shí)的表述，學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)明、準(zhǔn)確的語言表述所要表達(dá)的信息。對(duì)專業(yè)術(shù)語需要再次專門記憶，以保證答題的準(zhǔn)確性和規(guī)范性。
回顧錯(cuò)題，查漏補(bǔ)缺
將平時(shí)做過的、考過的重點(diǎn)試卷再認(rèn)真瀏覽一遍，注意試卷上經(jīng)常出現(xiàn)的問題，注意自己經(jīng)常出錯(cuò)誤的問題，整理歸類后分析出癥結(jié)，注意找出自己的缺漏，有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)救，少犯錯(cuò)誤少失分。常見錯(cuò)誤及對(duì)策：
(1)知識(shí)欠缺，如基本概念、基本知識(shí)不清晰導(dǎo)致答題錯(cuò)誤。可以翻開書本有針對(duì)性地進(jìn)一步鞏固知識(shí)，彌補(bǔ)缺漏。
(2)能力欠缺，如圖表題分析不通、表述不清?？梢詫⑺鲞^的此類考題進(jìn)行比較分析，找出規(guī)律，歸納解題思路。
(3)審題失誤，如未看清題意或答題要求。審題時(shí)可在重點(diǎn)的地方做記號(hào)，以免遺漏題中的重要信息，如看清楚關(guān)鍵字：“都、全、一定、必須、根本、只、肯定、完全、直接、主要、正確、不正確、錯(cuò)誤……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。
精選精做，保持狀態(tài)
要適當(dāng)做練習(xí)，保持熟練度，不然會(huì)“手生”，高考時(shí)跟不上速度。不要花費(fèi)大量時(shí)間找題做，適當(dāng)做兩套綜合試卷，熱熱身，但不要再去做很多怪題、難題和偏題。高考能不能考出理想成績(jī)，關(guān)鍵是看占全卷80%的基礎(chǔ)題做得怎么樣。習(xí)題訓(xùn)練時(shí)，可以安排在與高考一樣的時(shí)間段內(nèi)，以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。
考前指導(dǎo)，精益求精
高考前夕，必須加強(qiáng)解題技巧的指導(dǎo)，提高應(yīng)試技巧，還應(yīng)注重學(xué)生的心理輔導(dǎo)。
解題時(shí)應(yīng)遵循“五字”解題方法，即：審——審清題意;讀——讀懂材料;抓——抓住關(guān)鍵詞語;獲――獲取有效信息;答——給出正確答案。最重要的是審題，“磨刀不誤砍柴工”，要明確考查目的，注意分清并處理三種信息：抓住有效信息，放棄無效信息，排除干擾信息，然后聯(lián)系教材主要概念、原理與理論，找準(zhǔn)切入點(diǎn)，作出正確的分析和判斷，靈活運(yùn)用相關(guān)知識(shí)，盡可能用生物學(xué)術(shù)語和課本上的原話回答問題，簡(jiǎn)明扼要，注意答題的條理性，切忌畫蛇添足，空談泛談。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是采點(diǎn)給分，即只要在你答的點(diǎn)中有符合標(biāo)準(zhǔn)答案的部分就會(huì)給分，故要圍繞題干中所含知識(shí)點(diǎn)分步作答。
答題的原則，先易后難。理化生三科是一個(gè)整體，應(yīng)通盤考慮，合理安排好時(shí)間。應(yīng)該有這樣的心態(tài)：在考場(chǎng)上把會(huì)做的題目都做完整、能拿的分?jǐn)?shù)都拿到手就已經(jīng)是成功了。
在這個(gè)時(shí)期，很多苦讀的學(xué)生已經(jīng)心力交瘁、疲憊不堪，迫切需要調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，從而以穩(wěn)定的、飽滿的情緒去迎戰(zhàn)高考。心理學(xué)研究表明：適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)。情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，這幾天考生可以有意識(shí)地訓(xùn)練自己并加以優(yōu)化情緒，如給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)信心。要注意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，反對(duì)“疲勞戰(zhàn)”、“開夜車”，適當(dāng)調(diào)整生物鐘，以使自己大腦的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步。
知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，胸有成竹才可戰(zhàn)之能勝。作為即將奔赴高考戰(zhàn)場(chǎng)的考生們，在高考前的最后十天里應(yīng)做好各方面準(zhǔn)備，以確保在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳水平。這樣，今年的6月收獲的不僅是成績(jī)，還收獲成長(zhǎng)，收獲成功!
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