高考考前心理疲勞的原因與應(yīng)對辦法
高考考前心理疲勞的原因與應(yīng)對辦法2022
考前考試容易處于所謂的疲勞期。在心理學(xué)上叫做 “心理疲勞”。所謂“心理疲勞”，是指因心理因素而引起的不良情緒，使大腦皮層受到抑制而產(chǎn)生的心理現(xiàn)象。以下是小編整理的高考考前心理疲勞的原因與應(yīng)對辦法，歡迎閱讀分享。
造成心理疲勞的原因
1.對提高學(xué)習(xí)成績和升學(xué)的擔(dān)憂是導(dǎo)致同學(xué)們心理疲勞的主要原因。
2.老師、家長的過高期望與要求加劇了同學(xué)們的心理壓力與疲勞。
3.高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致同學(xué)們心理疲勞的關(guān)鍵所在。
進入高三后尤其是到了高三臨近高考的時候，有些同學(xué)為了達到升學(xué)這一目標，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進行著大量的練習(xí)。由于日?；顒訂我?，難免會出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象，結(jié)果便導(dǎo)致在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求同學(xué)們在復(fù)習(xí)階段要學(xué)會合理地安排各項復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時間過長帶來的心理疲勞影響到學(xué)習(xí)效果。同時還要善于進行自我調(diào)節(jié)。在遇到心理疲勞現(xiàn)象、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下手頭的學(xué)習(xí)任務(wù)，到外面活動活動，極目遠眺片刻，或散散步，與別人聊聊天，分散一下緊張的情緒，這樣就可以減少心理疲勞所帶來的精神壓力，有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果。
消除臨近高考心理疲勞的方法
1.明確奮斗目標，激發(fā)自信心。
2.正確對待社會輿論、家長期望、親戚朋友期盼，提高自我心理調(diào)節(jié)的能力。
3.改善營養(yǎng)，保證睡眠，適當?shù)貐⒓游捏w活動，做到勞逸結(jié)合。
4.運用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率：善于交替用腦，學(xué)會根據(jù)心境、心情及大腦狀態(tài)來安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。
5.發(fā)展良好的個性，營造積極的和諧人際關(guān)系。
6.學(xué)會正確釋放自己的不良情緒，可以到操場上吼一吼或是跑步等，不要動不動就與其他同學(xué)鬧矛盾或是傷了和氣，那樣兩敗俱傷，都會影響學(xué)習(xí)的。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
高考前十天左右，很多學(xué)校會安排學(xué)生自主復(fù)習(xí)。由于生物學(xué)科知識點多，不少學(xué)生復(fù)習(xí)時會感到迷茫，復(fù)習(xí)后依然感到“心虛”，因此，在這段時間內(nèi)，教師如何充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主體性，積極提高生物的復(fù)習(xí)效果尤為重要。
依據(jù)考綱，梳理知識
本階段復(fù)習(xí)不能再搞“全面開花”，不要平均使用力量，要學(xué)會抓關(guān)鍵與重點，重點應(yīng)放在認真對照“考試大綱”，明確所考查的知識點，重新回歸教材，有系統(tǒng)、有條理的梳理并落實基礎(chǔ)知識，建立知識網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)注重主干知識的復(fù)習(xí)，特別注意基本概念、基本規(guī)律、基本原理、基本實驗的內(nèi)涵和外延，注意教材中的圖表、生物學(xué)經(jīng)典結(jié)論、重要原理、規(guī)律性知識的表述，學(xué)會用簡明、準確的語言表述所要表達的信息。對專業(yè)術(shù)語需要再次專門記憶，以保證答題的準確性和規(guī)范性。
回顧錯題，查漏補缺
將平時做過的、考過的重點試卷再認真瀏覽一遍，注意試卷上經(jīng)常出現(xiàn)的問題，注意自己經(jīng)常出錯誤的問題，整理歸類后分析出癥結(jié)，注意找出自己的缺漏，有針對性地進行補救，少犯錯誤少失分。常見錯誤及對策：
(1)知識欠缺，如基本概念、基本知識不清晰導(dǎo)致答題錯誤?？梢苑_書本有針對性地進一步鞏固知識，彌補缺漏。
(2)能力欠缺，如圖表題分析不通、表述不清?？梢詫⑺鲞^的此類考題進行比較分析，找出規(guī)律，歸納解題思路。
(3)審題失誤，如未看清題意或答題要求。審題時可在重點的地方做記號，以免遺漏題中的重要信息，如看清楚關(guān)鍵字：“都、全、一定、必須、根本、只、肯定、完全、直接、主要、正確、不正確、錯誤……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。
精選精做，保持狀態(tài)
要適當做練習(xí)，保持熟練度，不然會“手生”，高考時跟不上速度。不要花費大量時間找題做，適當做兩套綜合試卷，熱熱身，但不要再去做很多怪題、難題和偏題。高考能不能考出理想成績，關(guān)鍵是看占全卷80%的基礎(chǔ)題做得怎么樣。習(xí)題訓(xùn)練時，可以安排在與高考一樣的時間段內(nèi)，以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。
考前指導(dǎo)，精益求精
高考前夕，必須加強解題技巧的指導(dǎo)，提高應(yīng)試技巧，還應(yīng)注重學(xué)生的心理輔導(dǎo)。
解題時應(yīng)遵循“五字”解題方法，即：審——審清題意;讀——讀懂材料;抓——抓住關(guān)鍵詞語;獲――獲取有效信息;答——給出正確答案。最重要的是審題，“磨刀不誤砍柴工”，要明確考查目的，注意分清并處理三種信息：抓住有效信息，放棄無效信息，排除干擾信息，然后聯(lián)系教材主要概念、原理與理論，找準切入點，作出正確的分析和判斷，靈活運用相關(guān)知識，盡可能用生物學(xué)術(shù)語和課本上的原話回答問題，簡明扼要，注意答題的條理性，切忌畫蛇添足，空談泛談。評分標準是采點給分，即只要在你答的點中有符合標準答案的部分就會給分，故要圍繞題干中所含知識點分步作答。
答題的原則，先易后難。理化生三科是一個整體，應(yīng)通盤考慮，合理安排好時間。應(yīng)該有這樣的心態(tài)：在考場上把會做的題目都做完整、能拿的分數(shù)都拿到手就已經(jīng)是成功了。
在這個時期，很多苦讀的學(xué)生已經(jīng)心力交瘁、疲憊不堪，迫切需要調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，從而以穩(wěn)定的、飽滿的情緒去迎戰(zhàn)高考。心理學(xué)研究表明：適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應(yīng)對。情緒出現(xiàn)波動是正常的，這幾天考生可以有意識地訓(xùn)練自己并加以優(yōu)化情緒，如給自己積極的心理暗示，增強信心。要注意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，反對“疲勞戰(zhàn)”、“開夜車”，適當調(diào)整生物鐘，以使自己大腦的興奮點與考試時間同步。
知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，胸有成竹才可戰(zhàn)之能勝。作為即將奔赴高考戰(zhàn)場的考生們，在高考前的最后十天里應(yīng)做好各方面準備，以確保在考場上發(fā)揮出最佳水平。這樣，今年的6月收獲的不僅是成績，還收獲成長，收獲成功!
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