高三學生心理壓力過大的原因_高考復(fù)習方法技巧
2022高三學生心理壓力過大的原因_高考復(fù)習方法技巧
高三面對學業(yè)和家庭的雙重壓力，心理負擔會很重，可能會影響學習。以下是小編整理的2022高三學生心理壓力過大的原因_高考復(fù)習方法技巧，歡迎閱讀分享。
高三學生心理壓力過大的原因
1、學生自己的過高期望
適當?shù)钠谕祵δ繕说膶崿F(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習階段，總是有一些學生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學快速進步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。
2、高考升學的擔憂
高考對于高三學生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生絕大多數(shù)都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。他們把高考成敗當成自己人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道;一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學生對高考失敗的過分擔憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。
3、學習任務(wù)繁重
學生學習任務(wù)繁重是導(dǎo)致學生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學科的成績，便為學生集體大量訂購復(fù)習資料與練習，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨自買了不少復(fù)習資料。學生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學生學習任務(wù)繁重，結(jié)果學生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當學生長期辛勞而學習成績得不到提高時，往往因此失去學習的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。
4、學習計劃難以實現(xiàn)
許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因為自己制定的看似比較嚴密的學習計劃并不切合自己的實際情況，且與老師的復(fù)習安排也不協(xié)調(diào)一致;另一方面是因為一些學科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗，要占用不少課外復(fù)習時間。這樣，導(dǎo)致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標，就會感到心煩意亂。
5、家長的過高期望與要求
家長的過高期望與要求加劇了學生的心理壓力。學生的家長通常對子女的學業(yè)要求很嚴，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標準，從而促進教師在有意或無意之中與家長一道對學生施加壓力，這就更加劇了學生的心理負擔。
6、同學關(guān)系的疏遠
高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。
高三學生心理壓力緩解策略
1、調(diào)整期望值，適當減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復(fù)原。因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕?。你可以根?jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱，從而決定你在考前黃金時間復(fù)習的側(cè)重點、方法等，然后制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因為復(fù)習內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，做一個“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。
2、強化成功體驗，增強自信
高三學生復(fù)習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：一是找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下自己過去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當作自己前進的動力。即使學習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。二是要學會積極的自我暗示，每天復(fù)習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復(fù)習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復(fù)習活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結(jié)果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經(jīng)過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。
3、充分相信學生，共唱“同一首歌”
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。同時，學科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
4、正確對待模擬考試，不以模擬戰(zhàn)績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學及自己的復(fù)習程度等。另外，模擬考試分數(shù)高也不能盲目樂觀，因為成功時受到的壓力有時并不比失敗時輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
5、發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關(guān)系
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關(guān)系溝通的學生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關(guān)系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
總之，無論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來對待，自然會緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。
高考復(fù)習方法技巧
在理解的基礎(chǔ)上記憶
在記憶知識點時，同學們千萬不要死記硬背。
知識點大致可以分為兩類：一類是可以理解的知識點，前面自己歸納總結(jié)的內(nèi)容就屬于這一類，在記憶這類知識點時要多問自己幾個為什么，在理解的基礎(chǔ)上，這一類知識點是最容易記憶的;另一類就是沒有為什么的知識點，即沒有任何邏輯性可言，例如一些約定俗成的短語、詞組等，對于這類知識點，大家只能反復(fù)多看。
框架網(wǎng)絡(luò)記憶
千萬不要逐字逐句地從頭到尾按順序背誦，應(yīng)該先建立需要記憶知識的網(wǎng)絡(luò)框架。
在框架的范圍內(nèi)，知識點不會有遺漏，而且記住了網(wǎng)絡(luò)中的某一點，就可以跟著回憶出與之相鄰的網(wǎng)絡(luò)上的其他知識點。先背大點，再背大點下面的小點，再逐步深入到每個小點下面的具體內(nèi)容，這樣不僅能牢記內(nèi)容，而且能使頭腦清晰，掌握的知識有條有理，例如先把課本的目錄背下來。
歸類記憶
把具有相似特征的一類知識點歸為一類集中進行記憶，分析出這一類知識點的共同特征，只要記住了這一共同特征，就記住了這一類知識。
比較記憶
把具有明顯相反特征的兩類知識找出來，只要記住了其中的一類，另一類自然就記住了。
串聯(lián)記憶
很多知識都可以根據(jù)一定的原則串聯(lián)在一起，例如歷史中的某個時間段、某個歷史事件、地理中的某個區(qū)域、數(shù)學中的前后邏輯關(guān)系等，只要是能將知識串聯(lián)起來的線索都可以。
開頭和結(jié)尾記憶
記憶存在這樣一個規(guī)律，即開頭和結(jié)尾的內(nèi)容相對于中間的內(nèi)容記憶的效果要好。
因為開始記憶時，人們有一種好奇心和興奮勁，而記憶將結(jié)束時，人們又容易產(chǎn)生一種如釋重負、大功告成的輕松感，這些都是增進記憶的因素。因此，同學們應(yīng)該把重要的知識點放在開頭和結(jié)尾進行記憶;對于較長的記憶材料可以把它分成若干段，分別記憶，兩段內(nèi)容之間要間隔一段時間，例如10～15分鐘，這樣可以增加很多開頭和結(jié)尾，增強記憶效果;一次記憶較多內(nèi)容時，要經(jīng)常改變它們的排列順序，輪換作為開頭和結(jié)尾。
濃縮關(guān)鍵點記憶
面對大段需要記憶的內(nèi)容時，把其內(nèi)容濃縮成若干個關(guān)鍵點，然后組合在一起記憶，這樣可以大幅度減少記憶量。例如，歷史的某個事件，可以濃縮成背景(遠因)、近因、進程(事件)、內(nèi)容(措施)、影響等歷史因素。
聯(lián)想記憶
這個方法的運用原則就是：不管白貓黑貓抓到老鼠就是好貓。因此，根據(jù)所要記憶的知識點，可以充分發(fā)揮自己的想象力，找到自己認為與之相關(guān)的任何事物，也許你說給別人聽的話，別人會覺得很荒唐，但是只要能幫助你記憶就可以了。
反復(fù)記憶
這是記憶的核心原則，對付遺忘的唯一辦法就是重復(fù)記憶，重復(fù)需要按照遺忘規(guī)律進行，即在最開始的時候反復(fù)的次數(shù)要多，間隔要短，經(jīng)過一段重復(fù)記憶后，再逐步擴大間隔時間。
多器官并用
記憶時要眼睛看，耳朵聽，手在寫，腦在想。現(xiàn)代科學研究表明：人從視覺獲得的知識，能夠記住25%，從聽覺獲得的知識能夠記住15%，若把視覺與聽覺結(jié)合起來，就能夠記住65%。如果再加上手和腦，那么記憶的效果會更好。
高三學生心理壓力過大的原因_高考復(fù)習方法技巧相關(guān)文章：
★ 高三備考經(jīng)驗總結(jié) 高三第一輪復(fù)習經(jīng)驗總結(jié)
★ 高考沖刺學習方法