高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)_高考超常發(fā)揮的七大技巧
2022高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)_高考超常發(fā)揮的七大技巧
中國男足教練米盧曾說：態(tài)度決定一切”。我們都知道高考是人生至關(guān)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對于進(jìn)入高三的學(xué)生來說，良好的心理和生理狀態(tài)，是高考奮戰(zhàn)的資本。以下是小編整理的高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)_高考超常發(fā)揮的七大技巧，歡迎閱讀分享。
調(diào)整心態(tài)的重要性
首先我們需要明晰，心態(tài)對于一個人的高考發(fā)揮有多重要，相信大家已經(jīng)無數(shù)次聽說某某大神高考失利，某某同學(xué)高考一舉成為黑馬考上清北，這個如果歸因的話，可以歸于以下的原理：
心態(tài)+努力>發(fā)揮程度
實(shí)際分?jǐn)?shù)= 潛力分?jǐn)?shù)×發(fā)揮程度
心態(tài)會影響一個人的發(fā)揮是毋庸置疑的，心理學(xué)有過大量研究表明，一個緊張焦慮的情緒會影響一個人的表現(xiàn)水平，而一個自信、適度緊張的情緒能提高一個人的發(fā)揮，而高考的實(shí)際分?jǐn)?shù)，便是由潛力分?jǐn)?shù)和發(fā)揮程度來決定的，假設(shè)一個學(xué)霸他的潛力分?jǐn)?shù)是700分，而由于心態(tài)不好高考發(fā)揮程度只有80%，這樣實(shí)際得分只有560分，而一個同學(xué)他的潛力分?jǐn)?shù)是600分，倘若他100%發(fā)揮出來的話，便已經(jīng)成功實(shí)現(xiàn)逆襲。
始終記住，最后這段時間就是心態(tài)的比拼。無論你的已經(jīng)有的實(shí)力是怎樣的，如果調(diào)整好自己的心態(tài)，你在高考都有可能是一個奇跡的創(chuàng)造者。
那么如何保持良好的心態(tài)，首先要加強(qiáng)自身的調(diào)整能力，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒稍微出現(xiàn)一些走向惡性的苗頭的時候，立即停下手頭的繁瑣工作，可以去做一些讓自己的情緒平和下來的事情，給自己緩沖時間，喝口水，看看窗外，想想人生，換一道題做一做，比如在我的高考前，我會經(jīng)常性的中午去學(xué)校的湖邊散步，在較緩慢的節(jié)奏里反思一下自己的現(xiàn)狀，很快便會使自己平靜下來。
這段時間群體的情緒也很可能會影響你的心態(tài)，在一個多數(shù)人都感到很焦慮的環(huán)境里，你很可能收到影響讓自己的心態(tài)惡化，這時候，我覺得大家要保持一顆對他人寬容的心，在理解別人的同時，多去鼓勵自己的伙伴，給自己的環(huán)境帶來正能量，既然適應(yīng)不了環(huán)境，便嘗試去改變它，最終受益的都是我們自己。并且不必太在意他人的眼光、或者過度的與別人比較，請時常告訴自己，勝者為王敗者寇，你贏了之后誰也不會否定你，只是做好自己的事情，做自己的后盾。
“既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影?！?/p>
高三調(diào)整心態(tài)的方法
在真正遇到自己無法調(diào)整的心態(tài)問題的時候，我建議一定要多與別人去溝通傾訴，可以找的對象可以分為這么幾類：
1、同學(xué)：不一定是學(xué)習(xí)多好的同學(xué)，而是那種很有自己想法，很有正能量的同學(xué)，因?yàn)榇蠹叶继幱谕瑯拥沫h(huán)境，更彼此理解情況。多數(shù)時候你會發(fā)現(xiàn)，在把自己的心態(tài)問題說出來的時候，包袱就會輕了很多，一定不要把自己和環(huán)境封閉。
2、學(xué)長學(xué)姐：因?yàn)樗麄兌际菑倪@段歲月剛剛經(jīng)歷過的人，作為一個“過來人”，重新審視高考，會給你帶來不一樣的理性，并且相對同齡的人會降低溝通壁壘，也許會得到最實(shí)際的一些幫助。
3、老師：因?yàn)槔蠋熓菐ьI(lǐng)自己的班級經(jīng)歷過很多次的高考，見過各種可能的狀況，經(jīng)驗(yàn)豐富的老師會最準(zhǔn)確的發(fā)覺你的問題，并且?guī)椭闳ソ鉀Q。切莫對老師產(chǎn)生排斥心理，老師在這段時間也是頂著極大的壓力帶領(lǐng)著班級，尊師重道是必要的。
4、家庭：無論何時，家庭是愿意聽你的全部傾訴的港灣，多和父母交流，有著家人的陪伴，一起去迎接這一次的戰(zhàn)斗，會帶給自己莫大的心理安慰。
人是社會性動物，很多研究說明，陷入“心理變態(tài)”的人通常是孤獨(dú)的人，記住你不是一個人在戰(zhàn)斗，珍惜身邊的人，不要封閉自己。
實(shí)際的學(xué)習(xí)過程也是不良心態(tài)的來源，遇到不會的題，很容易使人陷入自我懷疑、深度焦慮的狀態(tài)，我們要明確一點(diǎn)：更多的問題是好事，這時候出現(xiàn)了問題，恰好說明你現(xiàn)在的復(fù)習(xí)時有效的，說明你很可能因?yàn)槟愦丝痰恼J(rèn)真而在高考多得了一分，毫不掩飾的說，我在高考時候就出現(xiàn)過一些恰好在高考前解決的知識點(diǎn)，在考場那種喜悅心情難以言表。
高考超常發(fā)揮的七大技巧
1、自我暗示、消除焦慮。
考試一旦怯場，面對試題就會頭腦空空，平時熟悉的.公式、定理回憶起來也變得困難，注意力不能集中，等到心情平靜下來，已浪費(fèi)了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環(huán)。這時要迅速進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使自己快速進(jìn)入正常應(yīng)考狀態(tài)，可采用以下兩種方法調(diào)節(jié)焦慮情緒：①自我暗示法。用平時自己考試中曾有優(yōu)異成績來不斷暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成績;我雖然有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。②決戰(zhàn)決勝法。視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓(xùn)鞭策自己決戰(zhàn)決勝。
2、整體瀏覽，了解卷情。
拿到試卷后，在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號后，先對試卷進(jìn)行整體感知，看看這份試卷共多少頁、總題量是多少、分哪幾大部分、有哪幾種題型。這樣不僅可以要防止試卷錯誤，盡早調(diào)換，避免不必要的損失;而且通過對全卷作的整體把握，能盡早定下作戰(zhàn)方案。重要的是初步了解下試卷的難易度，以便自己合理安排答題時間，避免會做的沒有做，不會做的卻浪費(fèi)了時間的情況出現(xiàn)。
3、“兩先兩后”，合理安排。
試卷的難易、生熟占分高低大體心中有數(shù)了，情緒也穩(wěn)定了，此時大腦里的思維狀態(tài)由啟動階段進(jìn)入亢奮階段。只要聽到鈴聲一響就可開始答題了。解題應(yīng)注意“兩先兩后”的安排：①先易后難。一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應(yīng)是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。同樣一個題目，對他人來說是難的，對自己來說也許是容易的，所以當(dāng)被一個題目卡住時就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個題目做不出，下面的題目更別提了?！笔聦?shí)情況往往是：下面一個題目反而容易!由此，不可拘泥于從前往后的順序，根據(jù)情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。②先熟后生。通覽全卷后，考生會看到較多的駕輕就熟的題目，也可能看到一些生題或新型題，對前者——熟悉的內(nèi)容可以采取先答的方式。萬一哪個題目偏難，也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。總之要記住一句名言：“我易人易，我不大意;我難人難，我不畏難”。
4、“一慢一快”，慢中求快。
一慢一快，指的是審題要慢要細(xì)，做題要快。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規(guī)定性。例如：選出完全正確的一項(xiàng)還是錯誤的一項(xiàng)，選一項(xiàng)還是兩項(xiàng)等，這些一定要在讀題時耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功?？季泶蠖嗍侨菀椎?，在大家容易的情況下就看誰更細(xì)心，而細(xì)心最主要的就是審題時要慢要細(xì)心。當(dāng)找到解決問題的思路和方法后，答題時速度應(yīng)快。做到這一點(diǎn)可從兩方面入手，一是書寫速度快，不慢慢吞吞;二是書寫的內(nèi)容簡明扼要，不拖泥帶水、羅嗦重復(fù)，盡量寫出得分點(diǎn)就行。
5、分段得分，每分必爭。
考試中經(jīng)常有的同學(xué)答案是錯誤的，但依然得了分，這說明寫出了得分點(diǎn)，而有的同學(xué)甚至一點(diǎn)解題思路都沒有，只是將公式進(jìn)行了羅列，也依然得到了分，都是同樣的道理。尤其是有多個問題的解答中，如果第一個不會千萬不要放棄，一定要瀏覽完全部的問題，做到每分必爭，切忌出現(xiàn)大量空題的情況。“分段得分”的兩種情況：對于會做的題目。對會做的題目要解決對而不全的老大難問題，如果出現(xiàn)跳步往往就會造成丟分的情況，因此，答題過程一定規(guī)范，重要步驟不可遺漏，這就是分段得分;對于不會做的題目，這里又分兩種情況，一種是一大題分幾小題的，一種是一大題只有一問的。對于前者，我們的策略是“跳步解答”，第一小題答不出來，就把第一小題作為已知條件，用來解答第二小題，只要答得對，第二小題照樣得分。對于后者，我們的策略是“缺步解題”，能演算到什么程度就什么程度，不強(qiáng)求結(jié)論。這樣可以最大程度地得到分?jǐn)?shù)。
6、規(guī)范應(yīng)答、關(guān)注細(xì)節(jié)。
這是貫穿答題過程的根本，應(yīng)特別注意，包括各類題型的基本格式，理科計算題的公式、步驟、結(jié)果呈現(xiàn)形式等，如物理學(xué)科的“已知、求、解、答”，每個算式的三等四項(xiàng)(字母=公式=數(shù)字代入式=結(jié)果)，化學(xué)科分子式、化學(xué)方程式的規(guī)范書寫，數(shù)學(xué)科的規(guī)范作圖、幾何證明題書寫規(guī)范等，避免不必要的丟分。
7、認(rèn)真檢查，減少丟分。
答題過程中，盡量立足于一次成功，不出差錯。但百密不免一疏，如果自己的考試時間還有些充裕，那么根不可匆忙交卷，而應(yīng)作耐心的復(fù)查，將模棱兩可的及未做的題目最后要進(jìn)行檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。時間允許的情況下，理科可以嘗試用另外的方法求解再核對結(jié)果，或者已未知條件互換求解，以確保萬無一失。
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