克服高考前的緊張和焦慮方法竅門(mén)是什么呢?再有3天的時(shí)間就要高考了，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是不是這個(gè)時(shí)候感到情緒有一絲焦躁和不安呢?以下是小編精心收集整理的克服高考前的緊張和焦慮方法竅門(mén)，下面小編就和大家分享，來(lái)欣賞一下吧。

克服高考前的緊張和焦慮方法竅門(mén)

記住某個(gè)輕松愉快地感覺(jué)，在大腦過(guò)分焦慮的情況下通過(guò)大腦的喚起消除過(guò)度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽(tīng)某個(gè)自己最喜歡的輕音樂(lè);或者是在白色的沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

借用無(wú)意識(shí)書(shū)寫(xiě)來(lái)吸引自己的注意力，從而消除過(guò)分的焦慮。前面說(shuō)過(guò)，考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來(lái)調(diào)整自己的情緒了。

鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很?chē)?yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。

高考前緊張情緒如何緩解

心態(tài)調(diào)整

家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車(chē)等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

保持一顆平常心

從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

高考萬(wàn)能勵(lì)志句子有哪些

1、風(fēng)雨夏秋冬，十年磨一劍。用我們自己的智慧成就夢(mèng)想。

2、不為失敗找借口，只為成功找辦法。

3、拼一載春秋，搏一生無(wú)悔。

4、為了實(shí)現(xiàn)自己既定的目標(biāo)，必須能耐得住寂寞單干。

5、痛苦的秘密在于有閑功夫?yàn)樽约菏欠裥腋６鵁馈?/p>

6、別以為自己已經(jīng)很努力了，比你努力的人多得是。在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，別人努力，你就要更努力。

7、樹(shù)凌云壯志，懸梁刺骨，苦盡甘來(lái)終有日，蓄建瓴之勢(shì)，聞雞起舞，明歲金秋揚(yáng)眉時(shí)。

8、向世界證明自己而努力拼搏，而一旦你真的取得了成績(jī)，才會(huì)明白：人無(wú)須向別人證明什么，只要你能超越自己。

9、因?yàn)槲覀冋谧分鹦腋＃圆幻庖|摸痛苦。

10、一次失誤，多出一年辛苦。辛苦一年，迎來(lái)精彩一生。

11、力量必須從自己身上尋找，你終究會(huì)發(fā)現(xiàn)：你是真正的強(qiáng)者!

12、失敗只有一種，那就是半途而廢。

13、高考百日會(huì)戰(zhàn)，振奮精神，滿懷信心，苦戰(zhàn)必能勝;人生幾回打拼，昂揚(yáng)斗志，竭盡全力，愛(ài)拼才會(huì)贏。

14、做一題會(huì)一題，一題決定命運(yùn)。

15、難在堅(jiān)持、成在堅(jiān)持

16、不苦不累，高三無(wú)味;不拼不搏，等于白活。

17、靜下來(lái)，鑄我實(shí)力;拼上去，亮我風(fēng)采。

18、遇難心不慌，遇易心更細(xì)。

19、每天都是一個(gè)起點(diǎn)，每天都有一點(diǎn)進(jìn)步，每天都有一點(diǎn)收獲!

20、要成功，先發(fā)瘋，下定決心往前沖!