高考心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)整的實(shí)用方法

高三的學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大,他們的心理壓力也大,這時(shí)需要進(jìn)行一些壓力疏導(dǎo),否則心理壓力大可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。以下是小編準(zhǔn)備的高考心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)整的方法，歡迎借鑒參考。

高三學(xué)生如何緩解壓力

第一，可以采取飲食減壓法，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

第二，運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

第三，轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

弄清產(chǎn)生高三焦慮癥的原因

學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認(rèn)識(shí)上有誤區(qū)：總是認(rèn)為，時(shí)間不多，今天不拼，更待何時(shí);我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，還有很多題沒做;另一方面是對(duì)自己沒有信心，定位不準(zhǔn)、錯(cuò)位比較、期望值過高，所以壓力很大。除此之外，還有來自家庭、老師和社會(huì)的壓力等。

三、盡量少瀏覽高考類網(wǎng)站

少上知乎看”高三“”學(xué)習(xí)方法“之類的答案，因?yàn)槟慊緵]辦法把它消化，甚至內(nèi)化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多聽老師的話。注重基礎(chǔ)，多獨(dú)立思考總結(jié)才是正道。

四、適當(dāng)換一個(gè)環(huán)境

快速解決高三焦慮癥還可以換一個(gè)環(huán)境。對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做高三孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

五、積極面對(duì)高三焦慮癥

要平復(fù)這種高三焦慮情緒，第一步是要面對(duì)和評(píng)估這種情緒。就好像面前出現(xiàn)一團(tuán)迷霧，我們不要想著去趕走它，而是認(rèn)清這團(tuán)焦慮的迷霧——它為什么會(huì)產(chǎn)生，它對(duì)我?guī)砹耸裁礃拥挠绊?。焦慮并不一定就是負(fù)面的，焦慮說明你對(duì)自己有期望，說明你上進(jìn)，這是值得鼓勵(lì)的。焦慮一般是期望值過大造成的，因此，接下來，你應(yīng)該反省一下自己的期望值是否合適，是否一下定得太高，將大目標(biāo)分成階段性的小目標(biāo)會(huì)減輕自己的壓力。

六、家長不要對(duì)孩子進(jìn)行精神傳染

要想快速解決高三焦慮癥，作為高三的家長，首先一定要學(xué)會(huì)處理好自己的情緒。很多家長說“別看我這么緊張，但我在孩子面前是不表露的”，我覺得做到這點(diǎn)很難，家長刻意隱藏的緊張情緒還是能夠被孩子接收到，所以家長們要讓自己內(nèi)心平靜地對(duì)待高考這件事。

如何疏導(dǎo)高三孩子的情緒

不要總是教育學(xué)習(xí)

孩子總是有逆反心理的，尤其是到了高中，孩子對(duì)于學(xué)習(xí)已經(jīng)是很厭倦的了，即便他們知道自己學(xué)習(xí)的重要性，但是他們并不想聽到任何關(guān)于學(xué)習(xí)的內(nèi)容，所以作為家長朋友不要督促孩子們?nèi)W(xué)習(xí)，不要總是教育孩子們學(xué)習(xí)，這樣反而不會(huì)讓孩子放松下倆。

學(xué)會(huì)傾聽

不要總是認(rèn)為和孩子之間有代溝，你一定要學(xué)會(huì)和孩子進(jìn)行溝通，而最有效的就是學(xué)會(huì)傾聽，當(dāng)孩子有苦惱的時(shí)候剛開始第一時(shí)間肯定是他的父母，而如果有幾次你們的交流不順利，那么漸漸地可能他就不會(huì)向你們傾訴了，所以一定要學(xué)會(huì)傾聽。

適當(dāng)?shù)娜兆咏o孩子自由

當(dāng)孩子過生日的時(shí)候，總是喜歡請(qǐng)同學(xué)們吃飯的，這樣特定的日子我們還是需要給孩子們放一天假的，不是天天學(xué)習(xí)才能有效果的，勞逸結(jié)合是很重要的，所以一定要讓孩子感受到溫暖，這樣才會(huì)事半功倍。

做好后勤工作

孩子有的時(shí)候不開心了，我們可能不適合做什么工作，我們需要的是準(zhǔn)備好孩子的后勤，準(zhǔn)備點(diǎn)水果，零食之類的，幫助孩子在一定程度上減緩一些壓力，這樣在一定的情況下，我們好可以再根據(jù)情況做出下一步的判斷。