關于高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力

高考臨近，那么作為考生應該如何調(diào)節(jié)自己的心理，以更好的狀態(tài)迎接高考的到來呢?以下是小編準備的高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力，歡迎借鑒參考。

高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時間，縮短復習時間，每天比平時多休息1―2小時，并逐漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點有多遠?用什么方式抵達既迅速又安全?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務設施在哪兒?家長應叮囑孩子盡可能弄清楚。

不要過多糾結于目標

有些學生過度注重目標，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標是前進的動力，但過多地強調(diào)目標就成了壓力。

所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結于目標，而是要注重復習過程，根據(jù)老師建議，做好各學科復習策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。

要學會釋放內(nèi)心的不良心理能量。

壓力是在所難免的，在面對壓力的`時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了?；蛘咄ㄟ^運動(如散步、慢跑等)舒緩壓力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫(當然要找空曠的地方以免影響他人)等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

保證充足的睡眠時間

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失。睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程!大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分，需要更長時間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經(jīng)元不會有新的突觸形成，你根本記不住?？傊?，睡覺，是為了更好地學，而不是浪費時間。

心理學家也認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生一定要有正常的作息時間作息，保證充足的睡眠時間。