高考考生心理壓力大的疏導(dǎo)方法（整理）

在高考前，學(xué)生們的心理壓力都非常的大，以自己的心態(tài)怕高考考不好，那么有效緩解高考壓力的方法有哪些呢?以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的疏導(dǎo)方法，歡迎閱讀參考。

緩解高考壓力的7種方法

1、找上大學(xué)的人聊聊

他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。

2、給孩子做做按摩

建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進家長和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

3、運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

4、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

5、學(xué)會自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

6、睡眠消除法

事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的`精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

7、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

高考壓力太大怎么辦

1、高考壓力太大怎么辦之消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

2、高考壓力太大怎么辦之做深呼吸

當(dāng)你心力交瘁時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。

3、高考壓力太大怎么辦之飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的`飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。 4、高考壓力太大怎么辦之學(xué)生相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要,對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻,一句關(guān)心、鼓勵的話,有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?在每次模擬考試之后,可以小組為單位,每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

5、高考壓力太大怎么辦之師生結(jié)對交流

在幾年的學(xué)生生涯中,每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

緩解壓力的妙招

1、必須思考清楚,對于你和家人來說最重要的是什么,并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關(guān)系,精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境,在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后,問題就解決了一大半。