關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法（實(shí)用）

高考前,學(xué)生們的心理壓力都非常的大,以自己的心態(tài)怕高考考不好,那么能夠有效緩解高考?jí)毫Φ姆椒ㄓ心男┠?以下是小編整理的一些關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。

緩解高考考生心理壓力大的竅門

認(rèn)知調(diào)整

在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識(shí)，多復(fù)習(xí)以前的知識(shí)，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會(huì)徒增壓力?？傊?，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí)，否則就休息。

放松訓(xùn)練

很多考生在考前很焦慮，想起高考[微博]就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的`放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。

體育運(yùn)動(dòng)

在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

規(guī)律飲食

多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

按時(shí)作息

盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

編者語：我記得我最后三天的高中時(shí)光，最后一次看劃滿了三年字句的書本，最后一次坐在自己的課桌前，最后一次等待下課的鈴聲，最后一次被老師嚴(yán)厲的批評(píng)。所有的不舍與遺憾都放心里，盡力而為，能給自己的三年劃一個(gè)圓滿句號(hào)。

緩解考生心理壓力的妙招

妙招一

回歸課本 不再關(guān)注難題

很多學(xué)生因?yàn)閷?duì)知識(shí)儲(chǔ)備的不自信，造成考試壓力大。對(duì)于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺踏實(shí)，降低 焦慮感。

妙招二

通過自己的興趣愛好減壓

周冬梅表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭(zhēng)分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí) 間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想?？记笆?，并不需要無休止的.“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學(xué)生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

妙招三

心理暗示幫助考生緩解壓力

周冬梅介紹說，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比 如，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會(huì)變得開心。對(duì)于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對(duì)自己說：“我不緊張，睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困，一會(huì)兒就能睡著了?！弊屪约翰粩嗟亟o自己傳遞正能量，就會(huì)自然地平靜和放松下來。

妙招四

與伙伴一起減壓

學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通?？梢哉?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運(yùn)動(dòng)的方式將壓力釋放出來

關(guān)于高考考生心理壓力大的緩解方法

1.找上大學(xué)的人聊聊

他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。

2.給孩子做做按摩

建議家長(zhǎng)每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

3.運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

4.轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

5.學(xué)會(huì)自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

6.睡眠消除法

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

7.音樂療法

緩解高考?jí)毫ψ詈?jiǎn)單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。