高考心理壓力與情緒調(diào)節(jié)方法有哪些

很多考生在距離高考越來越近的時候，都會產(chǎn)生巨大的壓力。這些壓力不一定來自于學(xué)校和家長，也來自于自己，以下是小編整理的一些高考心理壓力與情緒調(diào)節(jié)方法，歡迎閱讀參考。

高考前怎么緩解緊張

在高考前和備考中，每個高三學(xué)生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。高考前適當(dāng)?shù)膲毫τ诳忌膹?fù)習(xí)是有一些幫助的。但是如果壓力過大也會造成一些學(xué)生過度的緊張、焦慮，這樣就會影響高考的正常發(fā)揮。

高考前，考生要進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確的認識高考，根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)。過高的目標(biāo)會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優(yōu)異的成績。

其實，對于考生來說，緊張焦慮的程度過低和過高時，學(xué)習(xí)效率都很低，只有適當(dāng)?shù)木o張焦慮時的焦慮學(xué)習(xí)效率才是最高的。所以，考生應(yīng)該正確的認識考試焦慮，保持平常心來面對高考。

高考前如何調(diào)整心態(tài)

臨近考試，很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時總是覺得煩躁、坐立不安，注意力無法集中。而一些同學(xué)可能會面臨考試焦慮情緒，比如在模擬考場上發(fā)現(xiàn)自己大腦一片空白，心跳加速、額頭出汗等，甚至還會渾身發(fā)抖。

為緩解焦慮情緒、調(diào)整心態(tài)，保持最佳狀態(tài)，考生要嘗試與壓力和諧相處：把壓力看作是保持斗志的警鐘，并不需要時刻保持緊張狀態(tài)。同學(xué)們也可以尋找情緒波動原因并作出調(diào)整，比如與父母交流，得到理解與支持;明確個人優(yōu)勢，以積極暗示強化自信;不為無端擔(dān)憂而苦惱，更多關(guān)注日常復(fù)習(xí)目標(biāo)的落實;調(diào)整自身的期望值，以平常心對待考試。

同學(xué)們還需做好考前全面準(zhǔn)備，如提前熟悉考點考場，合理安排考試當(dāng)天時間，帶齊證件和考試用品等。考生須遵守考場規(guī)則和考試紀(jì)律，并自覺服從監(jiān)考老師和其他考試工作人員管理，做到誠信應(yīng)考。

高考復(fù)習(xí)調(diào)整心態(tài)的方法

1、強化自信。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對于自己的缺點和不足不要過多的責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒。心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，詩人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，會學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在緊張的時候，聽聽音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰。通過這些，調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。