高考生如何緩解壓力和焦慮情緒
高考生如何緩解壓力和焦慮情緒(實(shí)用)
高考即將開始,考生千萬不要給自己施壓,把高考當(dāng)成一個(gè)正常的考試來看待就行了,以下是小編整理的一些高考生如何緩解壓力和焦慮情緒,歡迎閱讀參考。
高考前為什么會(huì)感到焦慮
1.自我期望過高,夢(mèng)想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺自己力不從心時(shí),緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。當(dāng)準(zhǔn)備不充分,知識(shí)上有欠缺,則會(huì)導(dǎo)致信心不足。一旦試題與自己準(zhǔn)備得不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高考焦慮。
3.自信心不足、自尊心強(qiáng)的學(xué)生,總有一種害怕被淘汰的心理,其實(shí)自己已經(jīng)很努力了,但一旦成績(jī)不理想,就喪失信心,低估自己的能力和知識(shí)水平。
4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來,在學(xué)習(xí)上不斷地施壓,致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,加重了心理壓力。
5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”,總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài)無疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。
高考前如何緩解焦慮情緒
自我暗示法:
清晨,你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生,當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí),考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法:
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法:
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法:
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此,廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、聽聽音樂等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法:
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法,即通過向親人或朋友述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。
高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮
1、每天都要按既定的計(jì)劃學(xué)習(xí)
踏實(shí)的學(xué)習(xí)就是治療焦慮最好的良藥!如果每天背誦完成了《便攜背題本》或《小甘隨身記》的任務(wù),每天把考試《錯(cuò)題集本》上的易錯(cuò)題搞熟了,把《五年高考三年模擬》這樣的真題或逼真模擬題也刷過了,請(qǐng)問焦慮從哪里來?這就是制定計(jì)劃的重要性,《學(xué)習(xí)計(jì)劃》確實(shí)很重要。
2、注意勞逸結(jié)合
高考前不足兩個(gè)月,都是高三學(xué)子拼命的時(shí)候,是不是不要休息了呢?不!休息特別重要,高三學(xué)子一定要注意高效休息。春夏之季,日子越來越長(zhǎng),天亮越來越早,晚上11點(diǎn)后睡下去,第二點(diǎn)6點(diǎn)前就會(huì)醒,醒了就起床背誦英語語文或政史地的背誦材料。但是中午一定要休息半小時(shí)左右,這樣讓下午的上課才能精力充沛。即使如此,高三學(xué)子還是很難睡足8個(gè)小時(shí),可是你得記?。?小時(shí)有效睡眠才是你最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的睡眠時(shí)間!學(xué)習(xí)高效才是你制勝的法寶!
3、每天保持20分鐘左右的慢跑
讓慢跑成為一種習(xí)慣。慢跑除鍛煉身體、增強(qiáng)血液循環(huán)、消耗能量增強(qiáng)食欲外,最為重要的作用就是放松心理,釋放壓力,晚上更易深度睡眠。這里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能讓人堅(jiān)持!
4、利用周末時(shí)間來減壓緩解焦慮
周末時(shí)間除了查缺補(bǔ)漏之外,如果自己感覺有以上我描述的過度焦慮癥狀時(shí),可以去電影院看一次輕松或搞笑風(fēng)格的影片,讓繃緊的神經(jīng)得到短暫的放松。有條件的可以去看一次明星音樂演唱會(huì),音樂是一種奇妙的東西,聽得少的人覺得是“天籟之音”,可以很好的慰藉心靈!
當(dāng)然,如果以上你都沒有條件,那么周末花上兩三小時(shí)(至少2小時(shí))去郊外或野外走一走,踏踏青,親近大自然,觸摸自然景觀,看花蝴蝶展翅飛舞,丟小石子逗小魚游,等等也是一種放松。要相信大自然是人類心靈慰藉的源泉。