最新高考心理壓力自我調(diào)節(jié)十大技巧

高考緊張是正常的事情，為此我們必須得緩和緊繃的神經(jīng)，緩解我們的壓力。一旦覺(jué)得學(xué)習(xí)很疲勞了，就應(yīng)該放下書(shū)本，放松一下，舒緩壓力。以下是小編為大家準(zhǔn)備了最新高考心理壓力自我調(diào)節(jié)十大技巧，歡迎參閱。

高考心理壓力自我調(diào)節(jié)十大技巧

1、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

2、正確發(fā)泄

高考前很多學(xué)生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態(tài)平衡。最常見(jiàn)兩種學(xué)生是：存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生可以先整理自己近段的學(xué)習(xí)情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科以便增加自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂(lè)。

3、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4、食療法

備戰(zhàn)高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時(shí)要多很多。所以這個(gè)階段學(xué)生身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是非常高的，家長(zhǎng)可以在確保孩子營(yíng)養(yǎng)充足情況下，?？梢越o孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。

5、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6、自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半，備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對(duì)自己說(shuō)：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會(huì)有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。

7、保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。莫因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

8、學(xué)會(huì)放松

當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫?quot;阿"。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱(chēng)呼;耶酥教講"阿門(mén)";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來(lái)，會(huì)"阿"的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊"阿"。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

9、過(guò)渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

10、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。

總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

緩解壓力的方法是什么

高考?jí)毫Υ蠛苷?，但是過(guò)度給自己施壓就會(huì)影響高考發(fā)揮，反而不能考出理想的成績(jī)，面對(duì)高考大家的態(tài)度應(yīng)該是順其自然、兵來(lái)將擋水來(lái)土掩，見(jiàn)過(guò)很多人很隨便的去參加高考，結(jié)果高考成績(jī)卻非常好，其中心態(tài)在里面起著一個(gè)非常重要的作用。

高考前，可能很多考生都會(huì)浮躁，這時(shí)不要受他人干擾，成大事者都要有定力，心靜自然就能安心復(fù)習(xí)，所以不要去聽(tīng)別人的復(fù)習(xí)狀態(tài)是什么樣的，別讓他人的計(jì)劃打亂了自己的陣腳，要穩(wěn)如泰山。

高考基本大局已定，焦慮已經(jīng)沒(méi)有任何用處，所以只要把現(xiàn)在會(huì)的知識(shí)鞏固好，然后把短時(shí)間內(nèi)能復(fù)習(xí)的東西都掌握了，抓緊考前一周時(shí)間，爭(zhēng)分奪秒，不要浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能這幾天就能提高幾分、十幾分，考一個(gè)不錯(cuò)的學(xué)校。

很多考生都有所謂的考前焦慮，其實(shí)這就是自尋煩惱，高中三年都過(guò)來(lái)了，該學(xué)的都學(xué)了，學(xué)不會(huì)的高考前基本上也很難學(xué)會(huì)，焦慮一點(diǎn)用也沒(méi)有，如果想到會(huì)有今天，就該早點(diǎn)努力學(xué)習(xí)，何必現(xiàn)在焦慮煩惱，甚至還會(huì)影響高考，出現(xiàn)更糟糕的局面，這種人就是欠罵。

高考前心理疏導(dǎo)

及時(shí)遺忘?？己罅⒓措x開(kāi)試場(chǎng)，不要在考場(chǎng)外校對(duì)答案，不要“看別人臉上的天氣預(yù)報(bào)”，因?yàn)樘嗖粶?zhǔn)。做到考完一門(mén)，忘掉一門(mén)，不回憶，不細(xì)想，不追究答案，不在已考的科目上浪費(fèi)時(shí)間，集中精力對(duì)付下一門(mén)。

做到勝不驕敗不餒。當(dāng)某一科考試失敗或不理想時(shí)，要學(xué)會(huì)安慰自己：每一位同學(xué)不可能沒(méi)有失敗，七科中總會(huì)有一、二科不理想，只不過(guò)他們不說(shuō)，沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)而已，因?yàn)槲译y別人也難，我考不出，他也未必考得出來(lái)。

關(guān)鍵是要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，調(diào)整考試方法，以爭(zhēng)取在今后幾門(mén)考試中加以彌補(bǔ)，把損失奪回來(lái)。當(dāng)某一科考得特別好，自我感覺(jué)飄飄然時(shí)，要告誡自己：我淺別人也淺，我考得好，要特別謹(jǐn)慎，因?yàn)橐徊恍⌒模蜁?huì)在下一場(chǎng)考試中失敗。

因?yàn)槌晒ν嬖谟谠倥σ幌轮校砸欢ㄒ龅絼俨或湐〔火H，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，分分必爭(zhēng)，充分發(fā)揮水平，考出滿意成績(jī)。