如何舒緩高考前壓力有效方法
如何舒緩高考前壓力有效方法大全
高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,面對(duì)高考前的壓力,相信很多同學(xué)會(huì)因?yàn)榇嬖诰o張而導(dǎo)致失利的,那么關(guān)于高考前如何緩解壓力呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了如何舒緩高考前壓力有效方法大全,歡迎參閱。
如何舒緩高考前壓力有效方法
緩解怯場(chǎng)心理
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試,暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。
還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路,考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室,考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后,心里不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。
調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期
全力以赴備考,沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門(mén)課,成績(jī)是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績(jī)就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國(guó)藩的一句話(huà):“莫問(wèn)收獲,但問(wèn)耕耘”,不要讓過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)太大的壓力和痛苦。
適當(dāng)發(fā)泄
在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。
壓力大怎么調(diào)節(jié)
1.用激勵(lì)法。
在他遇到焦慮情緒時(shí),告訴他"不要慌張,不要害怕,不管發(fā)生什么都還有爸爸媽媽在",努力幫助他調(diào)整心態(tài),同時(shí)鼓勵(lì)他"你可以的,相信自己"等激勵(lì)的話(huà)術(shù),并且還可以告訴他一次糟糕的考試成績(jī)并不會(huì)毀滅獲得成功和幸福的機(jī)會(huì),確保孩子可以心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)。
2.充足睡眠法。
保證孩子可以得到足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果整夜整夜地失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,切記一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議下食用。
3.適當(dāng)作息法。
要保證孩子充足的睡眠,并且安排適時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而幫助孩子順利度過(guò)高考關(guān)。
高考心理調(diào)節(jié)十大技巧
1、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開(kāi)拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。
不管怎樣,在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話(huà),那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。
2、正確發(fā)泄
高考前很多學(xué)生的心理壓力是非常大的,很容易造成心態(tài)平衡。最常見(jiàn)兩種學(xué)生是:存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生可以先整理自己近段的學(xué)習(xí)情況,多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科以便增加自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄心理壓力,一定要保持心情輕松快樂(lè)。
3、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
4、食療法
備戰(zhàn)高考是一件非常辛苦的事情,尤其是大腦使用比平時(shí)要多很多。所以這個(gè)階段學(xué)生身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是非常高的,家長(zhǎng)可以在確保孩子營(yíng)養(yǎng)充足情況下,??梢越o孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒,番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。
5、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂(yōu)心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣?!拔倚校乙欢ㄐ小??!拔覞摿Υ蟆??!拔疫M(jìn)步大”?!拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長(zhǎng)補(bǔ)短,同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂(yōu)郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6、自我暗示法
積極的心理暗示也是成功的一半,備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對(duì)自己說(shuō):雖然壓力非常大,但是每一天都是新的一天,每一天都會(huì)有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮,增加考生自己的信心。
7、保持規(guī)律的生活起居
每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái),安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好,清晨起來(lái),你只要洗洗臉,提提神,活動(dòng)活動(dòng)身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場(chǎng),照樣會(huì)考出好成績(jī)。莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂(yōu)天。
所謂“真的睡不好”多是自己主觀(guān)臆造出來(lái)的,即心理學(xué)中說(shuō)的主觀(guān)失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒(méi)睡,對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此,不要過(guò)分夸大主觀(guān)失眠的害處,自己嚇唬自己。
8、學(xué)會(huì)放松
當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí),可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大聲喊"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音,那就是"阿"。我們知道閩南話(huà)有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱(chēng)呼;耶酥教講"阿門(mén)";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來(lái),會(huì)"阿"的一聲,這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí),就要大聲喊"阿"。這種方式簡(jiǎn)單易行,效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
9、過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整,以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法,例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息,有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行,事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。
心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式,如果突然停下來(lái)無(wú)事可干,使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,因突然失去對(duì)象物,面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境,反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō),如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng),也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。
10、保持平常心
無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績(jī)理想,那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái),分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題,以備來(lái)年再戰(zhàn)。
總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。