孩子臨近高考心理壓力大怎么減壓（實(shí)用）

高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,那么我們該怎么才能緩解心理壓力負(fù)擔(dān)的呢?以下是小編整理的一些孩子臨近高考心理壓力大怎么減壓，歡迎閱讀參考。

高考生如何釋放壓力

飲食釋放壓力

合理的飲食對高考至關(guān)重要，食物調(diào)節(jié)是根本，再加上一些輔助方法，就能有效地起到高考減壓的效果。科學(xué)合理的飲食可保證高三學(xué)生理健康，為高三學(xué)生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。

例如：維生素C就具有減壓的作用，高三學(xué)生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿卜能提高人的記憶力;香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力;海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕高三學(xué)生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

牛奶：牛奶最好是在睡前喝，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅库}質(zhì)，對經(jīng)前綜合癥的焦慮和情緒不穩(wěn)緩解效果較好，而且睡前可以加餐，這頓飯以吃碳水化合物食物為宜，如吃帶果醬的面包就好，不宜吃的過多。

高考前孩子心理壓力大怎么辦

1、談心，疏導(dǎo)心理壓力

盡管是高三年級，但是每周還是有一天或半天的放假時(shí)間，而這段時(shí)間剛好就是一次絕佳的機(jī)會。說實(shí)話，很多學(xué)生并不喜歡和家長們聊太久，聊太頻繁。不過我們這種一周一次的談話，孩子們還是容易接受的。利用午飯或晚飯后的時(shí)間和孩子聊聊最近的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

站在家長的角度，一定要向孩子表達(dá)“只要你努力了，考多少分無所謂”的立場。只有這樣孩子們心理壓力才會小很多。家長們沒有必要強(qiáng)行給孩子設(shè)定過高的目標(biāo)，只要孩子努力學(xué)習(xí)了，認(rèn)真?zhèn)淇剂?，那么最后他能考多少就是多少，對于孩子而言也沒有遺憾了。對于家長而言，如果設(shè)置一些不切實(shí)際的目標(biāo)，孩子不能實(shí)現(xiàn)也沒用，反而增加孩子的心理壓力。

2、運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力

不知道大家有沒有想過什么情況下我們是最容易入睡的?一般而言，當(dāng)我們身體比較勞累的時(shí)候要入睡就容易多了。所以如果家長發(fā)現(xiàn)孩子們晚上不容易入睡，可以建議孩子們做一些鍛煉。比如仰臥起坐，比如俯臥撐等。這樣的目的在于既能幫助孩子鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓孩子們的身體變得疲憊。而此時(shí)再入睡休息就容易多了。等第二天醒過來，就又生龍活虎的了。

高考前怎么幫孩子減壓

一是查，就是查清楚、弄明白自己孩子的詳細(xì)情況。要通過與孩子交流、向老師詢問、對照自己反思等方式，弄清楚孩子客觀真實(shí)的成績情況、努力程度、優(yōu)點(diǎn)長處、缺點(diǎn)不足、性格特征、興趣愛好等等，從而為考前針對性的鼓勁、減壓打好基礎(chǔ)。

二是測，就是看一看孩子的具體壓力情。要通過日常閑聊、私下觀察等等方式，測評測評孩子高考前的緊張程度和壓力狀況。如果壓力很大、緊張過度，就要及時(shí)疏導(dǎo)與引導(dǎo)，幫助其減輕壓力。如果基本沒有壓力，不緊張不主動，就適度加壓，促其加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積極應(yīng)考。

三是降，就是考試前適度降低對成績的預(yù)期值。從心理學(xué)的角度來說，壓力大是因?yàn)轭A(yù)期值過高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常發(fā)揮，比如在一本線附近的孩子，要求其必須過線，甚至過線20分以上，孩子考試時(shí)就非常緊張，想贏怕輸，很難正常發(fā)揮。因此，要適當(dāng)降低要求，告訴孩子只要考完就是勝利，咋樣也有學(xué)上，這樣或許可能取得奇效。

四是導(dǎo)，就是用高興的事或向好得征兆分析給孩子良好的心理暗示。比如同樣的事情，用正面的角度去看待，給孩子良好得心理預(yù)期。比如高考時(shí)烈日當(dāng)頭，就說今天的天氣很晴朗，預(yù)示考試很順利。

五是穩(wěn)，就是安全平穩(wěn)，無突發(fā)事件發(fā)生。高考前，考生及家長一定不要從事不確定性強(qiáng)和安全系數(shù)低的事情，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外事故，會給孩子不好的心理暗示，導(dǎo)致壓力大，發(fā)揮失常。