高考前緩解心理壓力的方法有哪些（一覽）

高考臨近,太多的考生承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力,面對這些壓力,我們怎樣來更好地采取措施緩解呢?以下是小編整理的一些高考前緩解心理壓力的方法有哪些，歡迎閱讀參考。

高考前心理壓力大怎么辦

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào);或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設(shè)三個高考目標(biāo)

考前可以設(shè)置三個目標(biāo)：

1.理想目標(biāo)，即考試后能進(jìn)入的理想校園;

2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo);

3.托底目標(biāo)，以防萬一的準(zhǔn)備，不幸考“砸”了，心里有過預(yù)設(shè)就不會出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

高考生怎么緩解壓力

轉(zhuǎn)移減壓法

轉(zhuǎn)移減壓法在很多時候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

環(huán)境減壓法

其實(shí)對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

高考前的禁忌

忌關(guān)心過度：

高考期間家長對孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因?yàn)閷W(xué)生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關(guān)心也未必就是好事。

考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。

忌熬夜學(xué)習(xí)：

取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。

如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場考試時間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持最佳狀態(tài)。最后階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業(yè)，如果孩子們熬夜加班學(xué)習(xí)，家長也必須及時提醒，注意休息。