2021大雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生_大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)
大雪節(jié)氣馬上就要到了，大雪到來溫度跟著下降，這個(gè)節(jié)氣是冬天的第三個(gè)節(jié)氣，也是第二十一節(jié)氣，大雪時(shí)人們要注意身體，大雪如何養(yǎng)生?大雪天氣也比較寒冷，我們應(yīng)該如何防寒保暖?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1、注意飲食
大雪節(jié)氣時(shí)，室內(nèi)比較干燥室外寒冷，這個(gè)時(shí)候也比較缺少蔬果，會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。所以在冬季的時(shí)候，我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜。
大雪節(jié)氣也是要在飲食方面進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的。這個(gè)時(shí)候要多吃一些能夠抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以便助于御寒。不過，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。
因?yàn)楝F(xiàn)在的室內(nèi)外氣候比較干燥，這個(gè)時(shí)候一定要注意多喝水，不渴的時(shí)候也要喝，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。
2、注意起居和運(yùn)動(dòng)
大雪節(jié)氣，要注意保持情緒的穩(wěn)定、平和，起居和運(yùn)動(dòng)有規(guī)律。
冬季日短夜長，要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，“必待日光”。
3、注意防寒
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因?yàn)椋恍┘膊〉陌l(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三部位容易受寒邪侵襲。
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽之會(huì)”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
冬天風(fēng)寒侵人人體，首當(dāng)其沖的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環(huán)節(jié)。
俗話說，“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。
寒冷的大雪節(jié)氣，首先要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的佳選擇。其次，患有心腦血管病關(guān)節(jié)炎消化系統(tǒng)疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時(shí)要穿一點(diǎn)的外衣。身體不舒服時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)到醫(yī)院檢查。
4、注意情緒平和
另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由于情志引起的。例如，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼——一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發(fā)作，其癥狀有：眼痛、眼脹、視力減退，并伴有頭痛、惡心等癥狀。故平時(shí)一定要保持穩(wěn)定的情緒，避免精神緊張和過度興奮;注意起居要有規(guī)律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高;晴朗的天氣下，適度參加戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@樣可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高;氣候寒冷的惡劣天氣里，要盡量減少外出以減少對(duì)眼部的影響。
如果雪下得較大，積雪不化，人們大雪中待久了極容易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”。該病形成的主要原因是，太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，其癥狀為，畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此雪地逗留的時(shí)間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光應(yīng)戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友，更要多注意。
1、大雪節(jié)氣根據(jù)自身情況來補(bǔ)陽。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
2、大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因?yàn)?，一些疾病的發(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽之會(huì)，天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。此外，俗話說，寒從腳下起，腳離心臟最遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
3、大雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)注意生活起居的規(guī)律。由于冬季日短夜長，起居要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，應(yīng)做到必待日光。并且，冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。此外，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
4、泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、要多喝水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
6、通風(fēng)健腦
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
7、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
此外，大雪節(jié)氣應(yīng)注意調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
帽子
頭部和耳朵保暖，帽子必不可少。據(jù)研究，人體產(chǎn)生的熱量有1/3是從頭部散失的。所以在寒冷的環(huán)境中，頭部的保暖防寒應(yīng)該引起足夠的重視。
戶外行走時(shí)，選擇有帽檐的帽子可以起到防曬、防風(fēng)、御寒的作用。在高海拔及較寒冷的營地露營時(shí)，可戴套頭露臉的保暖帽睡覺，它可以包住頭、頸部，也可以卷起來。
護(hù)目鏡
下雪或者刮大風(fēng)的天氣，應(yīng)該戴護(hù)目鏡，晴天時(shí)戴太陽鏡，保護(hù)好自己的眼睛，減輕陽光刺激造成眼睛疲勞或損傷。
不讓手腳受凍
手套
手是容易凍傷的部位，因?yàn)楹鋾r(shí)四肢末端的血液流量會(huì)減少，手指的靈活度會(huì)減弱，使一般的操作都變得困難，而且容易凍傷，所以手套的正確選擇非常重要。
襪子
在戶外長時(shí)間行走后腳會(huì)出汗，所以內(nèi)穿聚酯纖維材料制成的襪子，可以有效地排汗，使足部保持干爽。還可穿著COOLMAX面料(一種功能性纖維面料)制成的毛襪，除了能使腳部保暖，還能避免登山鞋磨腳。不是特殊情況，應(yīng)盡量避免穿多層襪子，因?yàn)樾瑑?nèi)過緊，會(huì)使腳趾不能活動(dòng)而阻礙血液循環(huán)，這樣不但不能保暖，而且易使腳趾凍傷。
雪套
冬天登山遇到積雪時(shí)，將雪套套在腿上，這樣積雪就不會(huì)進(jìn)入鞋子里或?qū)⒀澴优獫?。簡單的雪套只?5厘米~20厘米高，剛好能蓋過腳踝，主要作用是防止砂石和草葉掉進(jìn)靴子內(nèi)部，在積雪不太厚的地方也能發(fā)揮作用。高度達(dá)到膝蓋下方的雪套是應(yīng)對(duì)深雪的佳選擇。
合理穿衣 保證身體核心區(qū)的溫暖
冬季戶外著裝不是越厚越好，分層穿著面料相對(duì)較薄但保溫性能良好的衣服，這樣更便于調(diào)節(jié)體溫。冬季登山依然要遵循三層著裝法，即內(nèi)層排汗(排汗內(nèi)衣)+中層保暖(抓絨衣褲)+外層絕緣防護(hù)(沖鋒衣褲)。應(yīng)根據(jù)所登山峰的海拔造成的冷熱變化進(jìn)行分層著裝，重要的是如何將“保暖性”“防風(fēng)性”“吸濕性”“速干性”的材質(zhì)的衣服合理地搭配。
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