當(dāng)今年的高考近在眼前，高考考試大家感到緊張的話該怎么進(jìn)行高考心態(tài)調(diào)節(jié)呢？下面給大家分享一些關(guān)于2024年高考前緊張心態(tài)的調(diào)節(jié)方法（最佳），希望能夠給大家?guī)砹λ芗暗挠行椭?/p>

2024年高考前緊張心態(tài)的調(diào)節(jié)方法(最佳)

總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢必走上成功之路。

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂觀的心態(tài)。

明確考試的具體要求，正確估計(jì)自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。

高考考試鞏固深化知識

復(fù)習(xí)的首要任務(wù)是鞏固和加深對所學(xué)知識的理解和記憶。首先，要根據(jù)教材的知識體系確定好一個(gè)中心內(nèi)容，把主要精力集中在教材的中心、重點(diǎn)和難點(diǎn)上，不真正搞懂，決不放松。其次，要及時(shí)鞏固，防止遺忘。蘇聯(lián)教育家烏申斯基說，“與其借助復(fù)習(xí)去恢復(fù)記憶，不如借助復(fù)習(xí)去防止遺忘?！睆?fù)習(xí)好在遺忘之前，倘在遺忘之后，效率就低了。復(fù)習(xí)還要經(jīng)常，不能一暴十寒。

我們平時(shí)學(xué)習(xí)中難免出現(xiàn)理解或記憶上的知識缺漏，通過復(fù)習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)彌補(bǔ)，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)，學(xué)得更扎實(shí)。事實(shí)證明，凡是抓緊復(fù)習(xí)的同學(xué)，經(jīng)常對知識查缺補(bǔ)漏，很少在學(xué)習(xí)上欠“債”，他們總能獲得比較完整的知識。

高考考試克服人為因素干擾

例如，很多學(xué)校設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)牌，甚至黑板上寫著，板報(bào)上畫著，墻壁上涂著，桌子上貼著……如果學(xué)生到了生活區(qū)，床頭上再有一張，那么其精神狀態(tài)可想而知。多數(shù)高三學(xué)生從突然增加的學(xué)習(xí)內(nèi)容量上完全能夠感受到時(shí)間的緊迫性，“高考倒計(jì)時(shí)”會(huì)強(qiáng)化學(xué)生緊張心理，少數(shù)學(xué)生還會(huì)為此而自抱自棄。所以“離高考還有__天”一類的東西可以取消，也可以通過一些柔和的方式如“離放假還有__天”來取代，或者將其置于不醒目處，使學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間看到一次，保持時(shí)間觀念又無強(qiáng)迫感。

高考考試學(xué)會(huì)考前自我放松

高考前的放松是一種被廣泛采用的心理調(diào)節(jié)方法，但多數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)過度放松的情況。經(jīng)歷了近一年的緊張生活，想用考前的一個(gè)星期充分休息，達(dá)到最高的狀態(tài)并不現(xiàn)實(shí)。由于長時(shí)間的壓抑，最后的放松階段突然失去管束，學(xué)生可能大量進(jìn)行劇烈活動(dòng)，過度松弛很可能使學(xué)生突然在生理上出現(xiàn)一個(gè)低潮。學(xué)習(xí)任務(wù)的減少還有可能使學(xué)生出現(xiàn)幻想、睡眠問題等，再作用為心理緊張。因此考前放松必須注意適度性。

高考前建立經(jīng)常性的學(xué)校家庭、社會(huì)聯(lián)系制度

學(xué)校教育和家庭教育、社會(huì)教育相輔相成，教師、家長和社區(qū)經(jīng)常性的溝通，是及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理問題的必要條件，是深入分析學(xué)生心理的必要條件，是全面解決學(xué)生心理問題的必要條件，也是為學(xué)生營造各種良好學(xué)習(xí)氛圍的必要條件，要調(diào)動(dòng)多方面的力量協(xié)助教育。

高三學(xué)生的心理問題不少，必須時(shí)時(shí)把握學(xué)生的心理脈搏，針對具體問題，及時(shí)作好疏導(dǎo)工作。實(shí)踐證明，加強(qiáng)對高三學(xué)生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助于他們的身心健康，對鼓勵(lì)他們努力拼搏，提高學(xué)習(xí)成績，在高考中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，起著積極的作用。