高考復(fù)習(xí)期間犯困怎么辦_高考復(fù)習(xí)可以提神的食物
高考復(fù)習(xí)期間犯困怎么辦_高考復(fù)習(xí)可以提神的食物
高考復(fù)習(xí)階段是很重要的，那么如果在這個時候上課犯困應(yīng)該怎么辦呢?下面是小編整理的高考復(fù)習(xí)期間犯困怎么辦，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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高考復(fù)習(xí)可以提神的三大類食物
1、碳水化合物
容易犯困沒精神?低血糖是犯暈的一個重要原因，有部分同學(xué)早上沒有吃早餐的習(xí)慣，或者一日三餐不吃谷類的食物，就容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。因?yàn)榇竽X的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，所以同學(xué)們在備考階段應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類食物，每天的量大概在500克左右。
推薦食物：小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等
2、脂肪酸的足量攝入
脂肪酸是人體腦組織的主要成分，考生在考試復(fù)習(xí)期間要保證適量的脂肪酸攝入，以維持腦組織的正常更新代謝。而脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，這要求考生不要過于挑食，這樣才有利于腦功能的正常發(fā)揮。
推薦食物：黑芝麻、核桃、瓜子、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦、動物腦髓、骨髓等。
3、蛋白質(zhì)的充足供給
一直維持緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)會增加蛋白質(zhì)的消耗，不少勤奮學(xué)習(xí)的同學(xué)會感覺到在這段時間里面，好像很容易便瘦下來。這是因?yàn)轶w內(nèi)的蛋白質(zhì)消耗過大，容易造成身體抵抗力下降，最終出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。所以在備考的過程中，在飲食方面要攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來保證身體和大腦的運(yùn)作。
推薦食物：牛奶、雞蛋、魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉等
以上所提到的食物沒有過敏問題和不耐受問題，基本上是人人能吃，價格公道，到處都能買到。
高考期間犯困怎么辦
一、早餐后可喝少量茶緩解考試時犯困
吃完早餐后犯困的原因有很多，一個是考生昨晚沒有睡好，另一個是人在吃完早餐后，胃腸道需要大量血流對食物進(jìn)行消化，從而導(dǎo)致大腦血流供應(yīng)不足，發(fā)生少量缺氧。有些考生為了避免犯困會選擇不吃早餐，但這樣做往往會讓考生考試時注意力不集中，甚至發(fā)生低血糖眩暈。
考生最好在考試前一晚保持充足睡眠，另外，吃完早餐后可喝杯綠茶。綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
二、能量補(bǔ)給
考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補(bǔ)充足夠的能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。讓大腦始終保持高速、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓考試間隙大腦能得到充分的補(bǔ)給，這是高考餐必須滿足的基本要求，尤其要重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物以及補(bǔ)充水分這兩個要點(diǎn)。
三、晚上定點(diǎn)睡覺
高考期間，很多的考生為了能夠在有限的時間里盡可能多的擠出時間復(fù)習(xí)，便習(xí)慣性地選擇開夜車，殊不知這樣做對身體來說是極其不利的?？忌呖计陂g盡量不要熬夜，不要超過12點(diǎn)睡覺。
四、如果感冒，注意吃藥時間和藥物成分
高考期間，考生復(fù)習(xí)壓力會變大，活動時間也相應(yīng)地變少了，這個時候考生很容易就會患上感冒。這個時候考生要注意，早上早點(diǎn)吃藥，或者服用不含鎮(zhèn)定安神作用的藥物，否則容易犯困。
高考沖刺階段如何調(diào)整狀態(tài)
1、按時作息，不熬夜
首先為了保證有好的精神狀態(tài)，一定要按時作息，保證睡眠，晚上不熬夜?；氐綄嬍液?，盡快洗漱完，不要跟宿舍同學(xué)“開座談會”，睡前一定要平靜下來。只有保證了睡眠才能在第二天不會太疲憊!
2、中午午休要睡好
每天要上很多的課程，高三通常都是排得很滿，中午的午休就至關(guān)重要。俗話說“中午不睡，下午崩潰”，所以大家一定要保證午休，只有休息好了下午和晚上才會有精神。
3、課間清空大腦休息5分鐘
除了晚上和中午，大家也要利用好課間的時間，學(xué)會主動休息，如果你真的覺得很疲憊，那么不妨在課間的時候，什么都不想，趴著休息5分鐘。我們中學(xué)的時候，上語文課，有時候大家精神不好，語文老師就會停止講解，讓大家全體趴下休息5分鐘，然后再講課。
4、上課記筆記
有些同學(xué)上課會犯困是因?yàn)槔蠋熤v的知識點(diǎn)比較難理解，為了防止自己犯困，記筆記是一個不錯的方法。在記筆記的時候同時調(diào)動眼睛、耳朵和手，既能跟隨老師的思路，又完成了課堂筆記。如果你上課容易走神或者犯困，不妨先從記筆記做起。
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