一年一度的夏季已經(jīng)來到了，炎熱的天氣總是讓人害怕，大家出門一定要做好防曬，那么夏季有哪些防曬小常識(shí)呢?下面是小編給大家?guī)淼南募救绾畏罆?，以供大家參考，我們一起來看看?

夏季如何防曬

1、曬后不能用熱水洗臉

炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，如果用熱水洗臉，其效果就像是被熱水燙傷一樣。你應(yīng)該知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會(huì)長出曬斑，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)后。

2、穿上彩色T恤抵擋陽光

衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤，比如，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40。聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10。針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。

一件彩色的棉質(zhì)T恤，它對(duì)紫外線的過濾效果要比白色的好。

3、不能吃感光蔬菜

如果是比較容易長斑的皮膚，盛夏季節(jié)最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白蘿卜等屬于“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

夏天里應(yīng)多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。

4、營養(yǎng)到位，防護(hù)全面

幾乎所有人都知道 維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王，那么防曬肯定不會(huì)少了這個(gè)有力的“幫手”。

平時(shí)一定要多食用一些含維生素C的水果。另外要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得，番茄、檸檬、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

夏季養(yǎng)生食物

1、多吃瓜類： 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜： 吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、適量吃枸杞：中醫(yī)認(rèn)為夏氣通于心，一年之中，心與夏天的關(guān)系最密切。在炎熱的季節(jié)里，借助外界陽氣的輔助，順時(shí)調(diào)養(yǎng)心臟，能夠幫助心臟更健康更充分地發(fā)揮功能。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)心可以多吃“紅”色食物，它們對(duì)應(yīng)的同為紅色的血液及負(fù)責(zé)血液循環(huán)的心臟!對(duì)于氣色不佳，四肢冰冷的虛寒體質(zhì)更可以多多益善!枸杞含豐富枸杞多糖、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質(zhì)，枸杞中的β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。抗氧化能力較強(qiáng)，能夠減輕自由基過氧化損傷。常吃枸杞能改善因腎氣不足而引起的體衰。食用枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，增強(qiáng)皮膚抵抗力，杞中的維生素C含量比橙子高，能促進(jìn)黑色素的分解代謝，從而起到美白作用。

3、多吃“殺菌”蔬菜： 夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、補(bǔ)充充足維生素： 如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

5、多吃清熱利濕食物及補(bǔ)充鉀： 特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源，綠豆海帶湯是夏日消暑佳品，但不要當(dāng)水來喝，胃不好的人盡量少喝。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

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