2022三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
2022三伏天怎么養(yǎng)生_三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
又一年的三伏天準(zhǔn)備到來，三伏天可以說是一年中最熱的時(shí)候，高溫和濕熱帶來的暑濕之氣對(duì)人們虎視眈眈，知道三伏天怎么養(yǎng)生嗎？下面是小編給大家?guī)淼?022三伏天怎么養(yǎng)生_三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)，以供大家參考，我們一起來看看吧!
保持水分充足
補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季陽(yáng)盛陰衰，陽(yáng)氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動(dòng)就大量出汗，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。
適度運(yùn)動(dòng)
夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會(huì)專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。
三伏灸
三伏灸，祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶。三伏灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法，與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué)。
“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī)，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽(yáng)的中藥制成藥餅，通過有經(jīng)驗(yàn)的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。
三伏貼
三伏貼是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個(gè)為一組使用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，據(jù)信可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對(duì)不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置，保持八小時(shí)即可揭下。
選擇在三伏天貼敷，是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論，對(duì)支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽(yáng)氣最盛的)，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。
三伏天吃雞養(yǎng)生
三伏天養(yǎng)生吃雞倒是很有幾分科學(xué)根據(jù)。民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”三伏天里人的體能消耗較多，須適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在燒雞時(shí)可適量加入生姜，生姜性溫，可以調(diào)節(jié)人體在夏季內(nèi)外溫差，使得人體適應(yīng)外界環(huán)境，起去濕強(qiáng)身的作用。
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在三伏天，吹空調(diào)時(shí)，一定要注意不要把空調(diào)的出風(fēng)口對(duì)著頭面部吹，因?yàn)轭i部在受涼后，很容易出現(xiàn)局部肌肉僵硬，血液循環(huán)不好等現(xiàn)象，久而久之，還有引起頸椎病發(fā)生的可能性。空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著頭面部吹，還有可能會(huì)引起面部的血管和神經(jīng)功能障礙，使得面部供血受到影響，時(shí)間長(zhǎng)后，會(huì)增加面神經(jīng)麻痹發(fā)生的機(jī)率。
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在三伏天，喝冷飲也是解暑降溫的一種方式之一，空腹大量喝冷飲，會(huì)刺激胃腸道粘膜部位的血管和神經(jīng)，引起胃腸道功能紊亂，長(zhǎng)期大量喝冷飲，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受損，增加慢性胃炎，潰瘍病發(fā)生的機(jī)率。
3
在三伏天，為了保持身體健康，很多人仍然堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，通常會(huì)大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候，最好不要急于洗澡，可以先到陰涼地方休息半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，等身上的汗液干后，再去沖澡，這樣比較有利于身體健康。
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在三伏天，由于周圍環(huán)境的溫度很高，稍微活動(dòng)后，通常會(huì)出很多汗。這時(shí)候，要注意做好補(bǔ)水，由于汗液中含有大量的鈉離子，所以，在補(bǔ)充水分時(shí)，最好加入適量的食鹽，以防止汗液中大量的鈉離子丟失引起水電解質(zhì)發(fā)生紊亂。
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在三伏天，還要注意去火，由于三伏天，周圍環(huán)境的溫度比較高，再加上空氣比較干燥，如果人體飲水量不足，可能會(huì)出現(xiàn)身體上火現(xiàn)象，去火可以采用食療的方式，在日常飲食中，多進(jìn)食一些具有清熱去火作用的蔬菜和瓜果，還可以用清熱解毒的中藥熬水飲用以達(dá)到去火效果。
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三伏天，由于周圍環(huán)境中的溫度高，濕度大，為很多細(xì)菌，病毒的繁殖提供有利條件，如痢疾桿菌，大腸桿菌等。所以，在三伏天，進(jìn)食蔬菜水果時(shí)一定要清洗干凈，剩菜剩飯存放在冰箱中，發(fā)生變質(zhì)的飯菜最好倒掉。
蓮子
夏季吃蓮子可以養(yǎng)心護(hù)心，而且還能幫助你提高睡眠質(zhì)量。另外，專家認(rèn)為，三伏天天氣悶熱，人們?nèi)菀仔臒庠?，吃點(diǎn)安神的蓮子可以平穩(wěn)情緒。
生姜
“冬吃蘿卜夏吃姜”這句古語(yǔ)相信大家都知道，夏季吃姜可以防治腹瀉，生姜中的成分還可以防暑降溫，濕熱體質(zhì)的朋友吃姜還可以去除濕熱，保健身體。
薏米
中醫(yī)認(rèn)為薏米具有利水、利尿的功效，夏季濕邪容易入侵身體，吃點(diǎn)薏米能幫助體內(nèi)排毒祛濕，值得一提的是，夏天容易誘發(fā)斑禿，常吃薏米還有生發(fā)的作用。
苦瓜
夏天要吃點(diǎn)苦才有利身體健康，苦瓜就是個(gè)不錯(cuò)的選擇?；加行难芗膊〉呐笥严募境钥喙线€可以平穩(wěn)血壓，小孩夏季多吃苦瓜也能預(yù)防手足口病，提高身體抗病毒的能力。
綠豆
綠豆湯應(yīng)該是夏季很多家庭的必備，夏天喝綠豆湯可以清熱解毒，而且人們?cè)谙募救菀讻]有胃口，綠豆湯可以增進(jìn)食欲，但是小編要提醒大家，綠豆寒涼，不能一次性喝太多綠豆湯，以免出現(xiàn)腹瀉癥狀。
日常生活上
要靜心
所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時(shí)候的感覺。俗話說“心靜自然涼”，天氣越是炎熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要什么都操之過急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想綠林、藍(lán)天等，平靜一下心情。
要休息好
炎炎夏季，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個(gè)完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預(yù)防腦中風(fēng)。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日。這一點(diǎn)，古人做得很到位，是我們學(xué)習(xí)的榜樣，楊萬(wàn)里有詩(shī)云“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長(zhǎng)睡起無情思，閑看兒童捉柳花?！毕娜瞻讜兒荛L(zhǎng)，睡個(gè)美美的午覺，一下午就都是精力充沛。
要做鍛煉
夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境，夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。早上一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)，鍛煉身體的同時(shí)增強(qiáng)自信心 。
飲食上
不要吃生冷食物
炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進(jìn)食過多會(huì)影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會(huì)刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈，很容易殘留農(nóng)藥、細(xì)菌，也會(huì)傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈。
不要吃油膩食物
夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對(duì)減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補(bǔ)脾為主。過于油膩會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。
不要吃辛辣食物
夏季正當(dāng)頭，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長(zhǎng)時(shí)間講話，睡眠不足等，常常會(huì)引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時(shí)，抵抗力會(huì)降低，就會(huì)出現(xiàn)如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品，防止臉部因上火長(zhǎng)痘。
★三伏天不宜吃冰
漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因?yàn)闊崴心芰?，?huì)讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。
1、月經(jīng)前期或月經(jīng)期間
中醫(yī)說月經(jīng)期間子宮容易收縮，這時(shí)候吃冰容易造成經(jīng)痛或經(jīng)血難以排除干凈，長(zhǎng)期會(huì)有經(jīng)期不順的問題。
2、飯后
飯后吃冰，會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后
劇烈運(yùn)動(dòng)后不少人愛吃冰或冷飲解渴，但從養(yǎng)生的角度說，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。
小提示：
冰對(duì)嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘復(fù)發(fā)。
★三伏天不宜大量進(jìn)補(bǔ)
三伏天的特點(diǎn)是溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長(zhǎng)，在這種環(huán)境中，人會(huì)相對(duì)晚睡早起，休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少，不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。
但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募疚赶合♂專δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。
中醫(yī)總結(jié)出的規(guī)律是，在一年當(dāng)中的夏至之后、入秋之前，都不宜過補(bǔ)。夏季飲食應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主，以清心防暑、滋陰生津?yàn)樵瓌t。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季理想的食品。
夏季宜喝清暑和補(bǔ)氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對(duì)人體有補(bǔ)益作用，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還具有幫助消化、健脾開胃、提高食欲的功效。