睡四五個鐘就夠！你也想成為短眠者？
睡四五個鐘就夠！你也想成為短眠者？
傳說拿破侖一天只睡四小時，就能保持一顆清楚的腦袋管理國家大事，甚至還有閑暇時間培養(yǎng)個人興趣。隨著網(wǎng)絡(luò)資訊入侵人類生活，無限期壓縮睡眠時間，作為一個庸碌的現(xiàn)代人，會不會覺得時間都拿來睡覺有點浪費?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，像拿破侖一樣的“短眠者”還大有人在。他們不僅一天只需要睡四到五個小時，精力或體力也都比一般人旺盛!
基因決定睡眠時間長短
1996 年，加州大學(xué)舊金山分校、睡眠實驗室主持教授傅嫈惠遇見了一名老婦人，聲稱自己一輩子的睡眠時間都很短。她晚上六點就想睡覺、凌晨一點就會自動起床，大大影響家庭生活。婦人一輩子到處就醫(yī)，卻沒有醫(yī)生相信她。直到婦人六十九歲時，發(fā)現(xiàn)兩個孫女發(fā)生跟自己一樣的狀況，于是擔(dān)心她們是否也會深受其擾。
傅嫈惠原本以為，這只是令人比較困擾的行為遺傳，卻意外發(fā)現(xiàn)影響睡眠時間長短的基因，并在 2009 年發(fā)布了稀有的短眠基因研究：這個世界上真的有人天生可以睡得短!
傅嫈惠以人類遺傳學(xué)的方法研究睡眠，找到了擁有短眠基因的大家族。這項發(fā)布不僅引起國際媒體關(guān)注，也吸引許多“短眠者”前來參與傅嫈惠的睡眠實驗室。
傅嫈惠解釋：“我們每次找到一個基因，就像找到一塊拼圖，接著試圖拼出調(diào)節(jié)人類睡眠時間長短的方法?！倍堂叩难芯磕康?，就是要了解每個人如何達(dá)到最好的睡眠，甚至在未來幫助人類增加睡眠效率、縮短睡眠時間。她希望盡可能搜集各種變異基因，然后了解它們?nèi)绾握{(diào)節(jié)睡眠時間。
想靠后天努力成為短眠者 國內(nèi)外學(xué)者：不安全
自從研究發(fā)布后，詢問信件如雪片般飛進(jìn)傅嫈惠的信箱，大部份都是在詢問她成為短眠者的方法。但傅嫈惠都直接回答：“目前沒有任何安全的辦法?！彼f，睡眠所造成的結(jié)果，必須經(jīng)過幾十年的研究才能看見。每個短眠者突變的基因都不一樣，就連正常人的睡眠基因都有些微的不同。
盡管在科學(xué)上，無法靠后天改寫自己的睡眠基因，卻有人聲稱搭配營養(yǎng)飲食、培養(yǎng)特殊睡眠習(xí)慣，就能達(dá)到四小時的高效率短眠。這種靠自主剝奪睡眠的“短眠法”，吸引許多“時間不夠用”的人躍躍欲試。
《達(dá)人的短眠熟睡法》(藤本憲幸著)一書寫道，人類進(jìn)入睡眠時大略分為三個進(jìn)程：淺層睡眠期、深層睡眠期以及做夢期。最有效的睡眠主要發(fā)生在深層睡眠，有助于記憶力和體力的提升?！岸堂叻ā笔丘B(yǎng)成短時間進(jìn)入深層睡眠的習(xí)慣，也就是縮短淺層睡眠的時間。
但是，陽明大學(xué)睡眠實驗室主持人、腦科所教授楊靜修說，淺眠對人體的確切功能不清楚，不該隨意自我剝奪。新光醫(yī)院睡眠中心、臨床心理師林晏瑄解釋，在生物演化上，睡眠循環(huán)并不能允許人類只有深層睡眠。淺層睡眠的目的，是要讓人類能夠保留身體意識，感測到身邊的危險做出反應(yīng)，因此淺層睡眠也很重要。
政大睡眠實驗室主持人、心理系教授楊建銘認(rèn)為：“有人以為自己學(xué)得會短睡，其實是在積欠睡眠債?！彼叩恼J(rèn)知會欺騙大腦，你以為自己習(xí)慣短眠，卻意識不到睡眠太少對腦部的傷害。睡眠效率的提升是有限制的，雖然在時間長短有個體上的差異，但是隨便剝奪睡眠時間進(jìn)行短眠，還是相當(dāng)不安全。
高醫(yī)大心理系助理教授蔡宇哲則說，自己從來不贊成減少睡眠的方法。大家現(xiàn)在的睡眠時間都變少，看似好像都沒有太大的問題，但睡眠造成的健康傷害，需要長時間累積才看得到。楊靜修也擔(dān)憂地表示，現(xiàn)在人們工作過勞、睡眠減少的情形很嚴(yán)重，長年下來真的會造成很多身體疾病。不要以為縮短睡眠時間就是好的，之后造成的結(jié)果可能就是生命的縮短。
睡覺很重要 才沒有在演化中被淘汰
“有沒有想過，睡眠其實是一件危險的事。在遠(yuǎn)古時期，人類花了1/3 的時間在睡覺，卻沒有被吃光?”楊建銘風(fēng)趣地問。睡眠行為在人類演化中沒有被淘汰的原因，其實連科學(xué)家都了解不多，也無法細(xì)數(shù)睡眠的好處。蔡宇哲說，目前比較明確知道睡眠對身體的好處，主要是資訊重整、排除代謝物、體力回復(fù)這幾項。
楊建銘以銀行打烊來解釋睡眠。他比喻：“銀行雖然三點半關(guān)門，但里面正忙!當(dāng)天收的錢要整理清楚，以備明天的正式營業(yè)。”白天人清醒的時候，身體全部器官都在工作，晚上就需要一定睡覺時間來修復(fù)和準(zhǔn)備。
傅嫈惠認(rèn)為，因為人腦會進(jìn)行比動物復(fù)雜的思考和運作。所以正常人類恢復(fù)體力的時間，都需要用到七至八個小時的睡眠。楊靜修也說，科學(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有八個小時睡眠的人，整體表現(xiàn)和反應(yīng)確實比較理想。
現(xiàn)代人睡眠時間壓縮 靠穩(wěn)定生理時鐘提升效率
如果真的不得已，只能允許身體進(jìn)行短眠該怎么辦?林晏瑄表示，小睡有助于整體精神的提升，她說：“特別是中午過后，會有一個很想睡覺的時間，那是一個生理時鐘的特性?！?。楊靜修也說明，在晚上十一點到兩點之間上床睡覺，腦部會分泌褪黑激素，有助于深層睡眠的效率。
楊建銘則建議：“在固定的時間起床，并照到日光?！?，醒來的時間是穩(wěn)定生理時鐘最重要的關(guān)鍵。生理時鐘同時掌管全身系統(tǒng)的功能，如果錯亂，體內(nèi)器官就會各司其政，搭配也會變得差。腦部的生理時鐘要穩(wěn)定，器官的生理時鐘才不會錯亂。楊建銘認(rèn)為，要讓生理時鐘發(fā)揮最好的特性，就是穩(wěn)定和放松，越焦慮會越難睡得扎實。
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