聽(tīng)到老板說(shuō)“來(lái)我辦公室一趟”，你可能會(huì)身體發(fā)熱、心跳加速、胃開(kāi)始翻騰，這就是工作壓力的表現(xiàn)之一。短期急性的壓力也許會(huì)提高你的工作表現(xiàn)，但長(zhǎng)期慢性的壓力則會(huì)帶來(lái)破壞性的影響，包括抑郁、焦慮、失眠和高血壓。

　　巨大的工作壓力不僅影響人的心情，也會(huì)影響到人的身體健康。因此，正確合理的應(yīng)對(duì)工作壓力

　　按照以下簡(jiǎn)單的行動(dòng)計(jì)劃，就可以幫助我們培養(yǎng)出工作中的適應(yīng)力：

　　1，定期練習(xí)冥想

　　通過(guò)冥想練習(xí)，可以訓(xùn)練我們的思維更清楚地了解自己所流露的情緒和產(chǎn)生的想法，從而更好地理解自己的真實(shí)意圖。冥想也讓我們拋開(kāi)內(nèi)心各種糾結(jié)想法的包袱，更清楚地認(rèn)識(shí)事物的本質(zhì)。定期練習(xí)冥想，即便每天只花10分鐘，也會(huì)對(duì)讓你在壓力面前保持鎮(zhèn)定大有裨益。

　　2，釋放身體的緊張感

　　情緒上的緊張往往會(huì)表現(xiàn)為身體上的緊張。要緩解這兩種緊張，可以用下面的簡(jiǎn)單練習(xí)來(lái)放松身體：

　　坐在桌前時(shí)，將注意力集中到手部(尤其是手里握著咖啡、筆或鼠標(biāo)的時(shí)候)或是肩部。如果握得太緊(或是肩部很緊)只會(huì)加劇你情緒上的緊張感。試著盡量把手松開(kāi)一點(diǎn)(或是釋放肩部的壓力)深呼吸。停下來(lái)觀察一下，當(dāng)自己把注意力轉(zhuǎn)移到身體上時(shí)，你的情緒發(fā)生了什么變化。要記住，即便在你忙于應(yīng)付一長(zhǎng)串的待辦事項(xiàng)列表時(shí)，也可以做這個(gè)練習(xí)。

　　3，使用建設(shè)性的語(yǔ)言

　　壓力往往導(dǎo)致煩躁不安、內(nèi)疚感和自責(zé)。下面這個(gè)練習(xí)可以幫助你剎住自我懲罰性的語(yǔ)言，學(xué)會(huì)用柔和、寬容的語(yǔ)言進(jìn)行自我對(duì)話。

　　以第二人稱寫一份批評(píng)稿，比如：“你是不稱職的，你連截止期限都忘了”。 然后用不包含判斷、有建設(shè)性的語(yǔ)言以第一人稱重新表述一下，比如：“我花了兩小時(shí)找一份放錯(cuò)位置的文件，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了截止期限。我該如何設(shè)計(jì)一個(gè)系統(tǒng)避免類似的事情發(fā)生呢?”。感受一下在使用“我”和“你”時(shí)的不同。這種建設(shè)性的語(yǔ)言可以幫助你更客觀正確地看待事情，從而防止無(wú)休止地自我否定下去。

　　4，重估你的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制

　　我們每個(gè)人內(nèi)心都具備了所需的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制。以下這個(gè)練習(xí)可以幫助你評(píng)估已有的應(yīng)對(duì)機(jī)制，并整合自身資源重建這個(gè)機(jī)制。

　　在紙上、電腦上或是手機(jī)上，把給你帶來(lái)工作壓力的事項(xiàng)列成表。在另一個(gè)表中，列出每天你為了放松、怡情、娛樂(lè)所做的事情(聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)，與朋友聚餐等)。在第三個(gè)表中，列出第二個(gè)表里的活動(dòng)對(duì)應(yīng)對(duì)壓力的作用。對(duì)著三個(gè)表，反思一下：自己需要應(yīng)對(duì)多少壓力;是否應(yīng)對(duì)得好;是否需要改變應(yīng)對(duì)方式。然后給自己開(kāi)一張?zhí)幏絾?，重新整合一下壓力?yīng)對(duì)機(jī)制。

　　我們都知道壓力毫無(wú)好處，但壓力不是想想就沒(méi)了，適應(yīng)力也不是想想就有了。是時(shí)候采取行動(dòng)了，做得好，感覺(jué)才會(huì)好!