日常生活中，健身減肥的動(dòng)作做錯(cuò)了，不僅不能起減肥健身的效果，而且有可能做出對(duì)身體危害的動(dòng)作。

　　健身訓(xùn)練糾錯(cuò)

　　保加利亞剪蹲

　　如果身體前傾你的膝蓋就廢了!

　　保持上身正直，重心后坐

　　這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲

　　硬拉

　　不能膝內(nèi)扣

　　否則你的半月板就廢了!

　　膝蓋的方向應(yīng)始終和腳尖一致

　　硬拉和深蹲

　　區(qū)別在于

　　硬拉要始終保持脊柱中立位

　　而不是過度后弓腰

　　高個(gè)子大長(zhǎng)腿深蹲不方便?

　　試試站的更寬一些!

　　給腿部充分的屈曲空間

　　縮短膝蓋和髖關(guān)節(jié)之間的力臂

　　讓你深蹲更完美!

　　如果你在深蹲的時(shí)候遇到了膝內(nèi)扣

　　那么試試在雙膝間綁一個(gè)彈力帶?

　　這樣你能更好的找到感覺!

　　如果你的有一側(cè)身體在深蹲時(shí)出現(xiàn)側(cè)傾

　　那么有可能是你的骨盆出現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)

　　這個(gè)時(shí)候可以試試墊高一側(cè)足弓

　　再做感受會(huì)不一樣的!

　　臥推

　　落桿應(yīng)落在乳頭正上方

　　而非胸肌上部

　　高位下拉

　　應(yīng)始終保持脊柱中立位

　　只運(yùn)動(dòng)我們的雙臂

　　以達(dá)到刺激背闊肌的效果

　　肱三繩索下壓

　　肩膀也該保持中立位

　　很多人喜歡靠聳肩沖擊大重量

　　而這種做法毫無意義還容易受傷

　　站姿彎舉

　　可能會(huì)傷你的腰和膝蓋!

　　稍微屈膝，幫助身體更好的抵消重力!

　　肱二彎舉

　　必須保持中立位的握法(錘式)

　　或者前臂旋前式的握法(正握)

　　旋內(nèi)式的握法做多了會(huì)廢掉你的手腕!

　　臂屈伸

　　肩膀依舊要保持中立位

　　手腕也要保持自然位置

　　不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個(gè)遍!

　　高位下拉

　　握距與肩同寬就好

　　過寬(右圖)會(huì)影響背部發(fā)力

　　同時(shí)下拉一定要超過肩膀才算全程動(dòng)作

　　硬拉

　　一定要腰背挺直

　　因?yàn)槟愕募怪鶝]有魚竿那么靈活抗屈曲!

　　而且只有腰背挺直了

　　你才能真正拉的起大重量!

　　如何保護(hù)別人深蹲?

　　要抓胸 因?yàn)槟阋龅氖?/p>

　　是幫助他的脊柱保持自然中立

　　臥推

　　杠鈴應(yīng)該穿過虎口

　　而不是放在四個(gè)手指關(guān)節(jié)處

　　這樣才能讓你握得更穩(wěn)

　　臥推時(shí)手臂最好與身體呈45度角

　　完全張開雙臂會(huì)增加肩膀的發(fā)力

　　劃船

　　如果你有下背部疼痛沒辦法做劃船

　　那就趴在墊高的臥推椅上做俯身劃船吧!

　　肩上推舉

　　手臂應(yīng)該向內(nèi)收一些

　　向外張的太開會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)

　　甚至導(dǎo)致受傷!

　　夾胸飛鳥

　　也要保持抬頭挺胸

　　不能在收繩索的同時(shí)含胸!

　　單臂劃船

　　不要抬頭!

　　一抬頭會(huì)改變脊柱受力情況

　　更影響腰椎!

　　弓步

　　如果弓腰

　　那你的要被就廢了!

　　蝴蝶機(jī)夾胸

　　目視前方

　　別低下你高昂的頭顱!

　　T桿劃船

　　要保持動(dòng)作穩(wěn)定

　　要是靠慣性上拉

　　你就等著腰椎間盤突出吧!

　　坐姿劃船

　　也要保持抬頭挺胸目視前方

　　不要為了沖擊大重量而弓腰抬頭!

　　這些圖畫的作者Eugen，是一名意大利的健體教練，他專職為高端客戶和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體和力量訓(xùn)練。由于經(jīng)常在社交媒體上發(fā)布一些自己健身的心得和動(dòng)態(tài)，積累了一大票粉絲。面對(duì)著粉絲們熱情的提問，他用繪畫的方式為大家貢獻(xiàn)了生動(dòng)有趣的健身知識(shí)。