每個(gè)女孩都想擁有小蠻腰、性感馬甲線或ABs，穿上漂亮的衣服在每個(gè)人面前得以展示美好的身段。

　　然而，很多人卻因?yàn)楦鞣N原因，例如熬夜、久坐、飲食不規(guī)律、作息不穩(wěn)定或不做運(yùn)動等因素，致使腰部贅肉囤積，逐漸形成難看的肚腩肉肉或游泳圈。

　　六個(gè)瘦腹動作

　　想要告別小肚腩嗎?快來一起跟著以下這6個(gè)動作練起來吧!

　　第一個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、雙手緊貼地面，向身體兩側(cè)打開;2、上提右腿，利用腹部肌肉和手臂力量向左滾動身體;3、左右兩側(cè)各重復(fù)10次，再換另一邊，做4組最佳。

　　注意：滾動身體時(shí)，收緊腹部肌肉，特別是腹外斜肌，保持動作緩慢，呼吸均勻。

　　第二個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、保持正確的平板支撐動作，收緊腹部肌肉;2、保持好身體平衡，利用腹肌和腹外斜肌的力量，帶動胯部左右扭轉(zhuǎn)。

　　注意：避免臀部下沉或者向上傾斜，20次一組，做4組。

　　第三個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、單膝跪地，伸出右腿，雙手負(fù)重貼耳舉過頭頂;2、向右側(cè)彎腰，每側(cè)15個(gè)左右;3、兩側(cè)交替做動作，3組最佳。

　　作用：這組動作不僅可以拉伸腰腹部，還可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　第四個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、平躺于地面，雙手握拳向身體兩側(cè)打開;2、大小腿成90度向上抬起;3、雙臂緊貼地面保持好身體平衡，雙腿分別向身體左右兩側(cè)伸直延展。

　　注意：動作要緩慢進(jìn)行，運(yùn)動腰腹部力量帶動腿部左右伸展。

　　第五個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、雙臂平舉于身體兩側(cè)，右腿向右側(cè)抬起;2、運(yùn)用右側(cè)腹外斜肌力量帶動右臂下沉，左右腿各25個(gè)為1組，3組最佳。

　　注意：不要運(yùn)用身體的慣性來做動作，運(yùn)動腹外斜肌的力量而不是慣性，達(dá)到瘦腰效果。

　　第六個(gè)動作：

　　要點(diǎn)：1、曲右腿讓身體側(cè)臥，右臂彎曲垂直于地面;2、利用腹外斜肌的力量支撐身體，讓左臂隨身體向上抬起;3、左右兩側(cè)各做15-20個(gè)一組，3組最佳。

　　想要達(dá)到更高的燃脂效果，你可以配合有氧運(yùn)動和飲食控制來進(jìn)行瘦身計(jì)劃，那會讓你事半功倍!