由于各種泳姿的特點(diǎn)和規(guī)則不同，因此轉(zhuǎn)身動作的方法很多。按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉(zhuǎn)身和前滾翻式轉(zhuǎn)身。

　　游泳訓(xùn)練姿勢教程

　　一、平式轉(zhuǎn)身

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身動作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。

　　二、前滾翻轉(zhuǎn)身

　　包括爬泳、仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這種轉(zhuǎn)身手不觸池壁，因此轉(zhuǎn)身速度最快，但動作較復(fù)雜、難學(xué)。

　　按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身

　　一、蛙泳轉(zhuǎn)身

　　競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次類似于蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

　　蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù)(以左轉(zhuǎn)身為例)

　　觸壁運(yùn)動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁。

　　轉(zhuǎn)身觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。

　　蹬壁兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。

　　滑行和一次潛泳動作蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

　　二、蝶泳轉(zhuǎn)身

　　蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。

　　三、爬泳轉(zhuǎn)身

　　游泳規(guī)則規(guī)定，自由泳轉(zhuǎn)身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉(zhuǎn)身兩種。

　　擺動式轉(zhuǎn)身這種轉(zhuǎn)身速度不如前滾翻轉(zhuǎn)身快，但簡單易學(xué)、省力，能保證呼吸節(jié)奏，常為初學(xué)者和訓(xùn)練水平低的運(yùn)動員采用。

　　游近池壁以右手觸壁為例，隨著左臂最后一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高于身體重心的水面上觸壁。

　　轉(zhuǎn)身隨著游進(jìn)的慣性，右臂屈肘，身體向左轉(zhuǎn)，并向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回轉(zhuǎn)方向甩頭擺臂，兩腿繼續(xù)靠近池壁，形成力偶。轉(zhuǎn)動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側(cè)臥的蹬壁姿勢。

　　蹬壁轉(zhuǎn)身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。

　　滑行與開始游泳蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)感覺到速度下降時，開始打腿并接著劃水升到水面游。

　　前滾翻轉(zhuǎn)身這是游泳中轉(zhuǎn)身最快的一種技術(shù)。

　　游近池壁當(dāng)游近到頭離池壁1.5-2米時(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以強(qiáng)有力的最后一次劃水動作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備。

　　轉(zhuǎn)身利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)，低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動，形成力偶，使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動，同時腿屈膝加速翻轉(zhuǎn),使兩腳甩向池壁,身體成側(cè)臥姿勢,完成了轉(zhuǎn)身。在滾翻過程中，應(yīng)保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

　　蹬壁轉(zhuǎn)身后，身體在側(cè)臥姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯臥方向轉(zhuǎn)動。

　　滑行與開始游泳蹬離池壁后，身體保持流線型姿勢向前滑行，并繼續(xù)轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)感覺速度下降時立即打腿并劃水，升到水面游泳。

　　四、仰泳轉(zhuǎn)身

　　仰泳轉(zhuǎn)身仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術(shù)(業(yè)余)和前滾翻技術(shù)(專業(yè))。

　　平轉(zhuǎn)身平轉(zhuǎn)身式仰泳轉(zhuǎn)身中最簡單和最基礎(chǔ)的技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)只要圍繞前后軸進(jìn)行。平轉(zhuǎn)身技術(shù)頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進(jìn)行說明。

　　游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標(biāo)志繩來調(diào)整距離和動作，在左臂完成最后一次劃水后，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側(cè)，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。

　　1、轉(zhuǎn)身右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由于前進(jìn)方向的改變，這樣就產(chǎn)生了圍繞著身體前后軸轉(zhuǎn)動的力量，使身體在水面轉(zhuǎn)動。這時應(yīng)屈膝團(tuán)身，以縮短轉(zhuǎn)動半徑并且減少阻力(如圖2);同時右手在旋轉(zhuǎn)中做向右推離池壁的動作，以加強(qiáng)頭、肩向左旋轉(zhuǎn)的力量(如圖3);左臂在體側(cè)由水平姿勢屈軸向前移動，并和右臂向前并攏伸出。

　　蹬壁完成轉(zhuǎn)身動作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對游進(jìn)方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作。

　　滑行和開始游進(jìn)蹬壁后，身體成流線型向前滑行。當(dāng)滑行速度降至接近游進(jìn)速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作并使身體升至水面進(jìn)行游進(jìn)。

　　2、前滾翻轉(zhuǎn)身仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時應(yīng)該以仰臥的姿勢蹬離池邊。