左腿膝蓋疼痛怎么回事

　　生活中，不少中老年人為左腿膝蓋疼痛所困擾。下面小編來(lái)介紹一下相關(guān)的原因和鍛煉方法。

　　左腿膝蓋疼痛的原因

　　在平時(shí)生活中，有不少朋友會(huì)有左腿膝蓋疼痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況千萬(wàn)不可輕視，要及時(shí)找家正規(guī)的骨科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

　　1、疼痛?；顒?dòng)多時(shí)疼痛加重，休息減輕，再活動(dòng)時(shí)仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難。當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷、著涼、過(guò)度勞累時(shí)通常可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、關(guān)節(jié)腫脹。腿膝蓋疼響是怎么回事?關(guān)節(jié)腫脹來(lái)源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷，著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹，而且關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)有磨擦音或彈響聲。

　　3、膝蓋發(fā)軟。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，走路會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟，走路不穩(wěn)而跪倒或摔倒的現(xiàn)象。有些患者還會(huì)伴有劇痛。

　　4、屈伸困難。由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。

　　膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法

　　1、股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，然后收回，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌的收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后再將腿繃直抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

　　2、股四頭肌負(fù)重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3～5分鐘。

　　3、膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥、避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘。

　　4、步行或慢跑，步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米、每天1～2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5～10分鐘，每天1～2次。

　　5、體操和打拳，動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長(zhǎng)距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10～20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)自己的健康狀況，適當(dāng)放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。

　　6、自我按摩，特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。取坐位，對(duì)股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的。

　　7、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時(shí)治療或治療不當(dāng)，常造成膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期疼痛。

　　8、膝關(guān)節(jié)保暖，不少人的膝關(guān)節(jié)疼痛是天熱時(shí)減輕，天冷時(shí)容易加重。所以中老年人天冷時(shí)除多穿衣褲外，可戴上“護(hù)膝”。不要在風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間站立，避免膝部受涼。

　　9、控制體重，肥胖會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，使膝關(guān)節(jié)疼痛加重。因此應(yīng)設(shè)法減肥、保持正常體重。

　　10、多吃含鈣豐富的食品，如貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、動(dòng)物骨骼、豆類(lèi)、奶類(lèi)，其中牛奶含鈣量高，可多飲用，以預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松。