手臂肥胖的原因
身體上的脂肪太多了影響身材,即使只是局部的也會(huì)影響,比如說(shuō)女性的胳膊或手臂粗壯,不纖細(xì),為什么手臂會(huì)肥胖呢?一起來(lái)看看吧!
手臂肥胖的原因
原因一:缺少運(yùn)動(dòng)
日常生活中我們會(huì)經(jīng)常使用下手臂,而上手臂的肌肉卻較難活動(dòng)到,這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。所以大家在閑暇的時(shí)間最好能多做一些擺臂的運(yùn)動(dòng),晨跑就是非常值得推薦的擺臂運(yùn)動(dòng),不但能呢個(gè)夠鍛煉手臂線條還能讓你全身都收下來(lái)哦!
原因二:淋巴循環(huán)不暢通
手臂內(nèi)側(cè)肥胖,除了脂肪堆積外,若淋巴循環(huán)不暢通,水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹。所以大家還使勁練多運(yùn)動(dòng)多出汗的好,平時(shí)多吃清淡的食物,避免大量鹽分的攝入!
原因三:坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài),久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。所以經(jīng)常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閑的時(shí)間多動(dòng)動(dòng)你的身體!
手臂肥胖怎么減
NO.1單足“鸛”立練習(xí):鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負(fù)重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動(dòng)作5次。換腿,再重復(fù)5次。
NO.2“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí):鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開(kāi),同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘,手臂和左腿復(fù)位,重復(fù)5次。換右腿,再重復(fù)動(dòng)作5次。
NO.3二頭肌屈伸練習(xí):鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙手負(fù)重置于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
NO.4蹬車三頭肌伸展練習(xí):鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙手負(fù)重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開(kāi)地面數(shù)寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
NO.5箭步下蹲二頭肌練習(xí):鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負(fù)重站立,拳心向內(nèi),雙腳分開(kāi)與髖同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個(gè)姿勢(shì)不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。
NO.6反向俯臥撐練習(xí):鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì),雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
NO.7“毛蟲(chóng)”動(dòng)作練習(xí):鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置于身體兩側(cè),手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
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