腰腹部肥胖的原因
腰腹部肥胖的原因
腰腹部肥胖的原因。很多人肥胖大都胖在腰腹部，導(dǎo)致腰腹部肥胖的原因有很多，以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，一起看看吧。
腹部肥胖的原因
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速。
只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)
各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。
不吃早餐
盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
飲食習(xí)慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來(lái)的問(wèn)題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。
過(guò)度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。
腹部肥胖怎么辦?
1、補(bǔ)充纖維質(zhì)。
2、按摩肚子。
3、在米飯中加入粗殼類。
4、喝酸奶。
5、早晨空腹吃一個(gè)蘋果。
6、多食產(chǎn)氣食物。
7、供給B族維生素。
8、每天應(yīng)有充分的體力活動(dòng)。
9、進(jìn)食洋粉制品。
腰部肥胖的原因以及方法：
1、緊張壓力
因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對(duì)策：如果你的腰圍過(guò)粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂(lè)而不為。
2、活動(dòng)力差
腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì)囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對(duì)策：你也可以試試“333”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，還要保證瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對(duì)策：除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，新陳代謝率差，就會(huì)讓你大腹便便。
對(duì)策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，每天堅(jiān)持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛(ài)動(dòng)
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。
對(duì)策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
6、姿勢(shì)不良
肚子上一圈一圈老是減不下來(lái)，問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致。
對(duì)策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
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