不少準(zhǔn)媽媽說(shuō)為什么懷孕后感覺(jué)背很痛，這是怎么回事呢?會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒有影響呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　孕婦背痛的原因

　　懷孕引起的腰酸背痛，大部份皆源于姿勢(shì)的改變。隨著妊娠的進(jìn)展，子宮日益增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應(yīng)向后移，以保持身體平衡。頸部微屈以彌補(bǔ)并維持頭部正直。結(jié)果脊柱的正常屈曲度增加，導(dǎo)致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出現(xiàn)懷孕初期腰痛癥狀，因而愈近足月，孕婦愈易發(fā)生頸、背和腰部酸痛，孕婦們抱怨得最多的疼痛是腰痛。雖然程度不同，但幾乎所有的人都有痛苦的感受。懷孕初期腰酸是由于小孩受精卵著床后逐漸長(zhǎng)大，子宮受到了刺激，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生宮縮，而且此時(shí)激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。如果有輕微的小腹脹痛，一般來(lái)說(shuō)可能與妊娠反應(yīng)有關(guān)。

　　懷孕初期腰痛的病理性原因：懷孕初期癥狀腰痛很可能是宮外孕造成的，所以懷孕初期癥狀腰痛尤其是在懷孕12周以內(nèi)不能輕易忽視，要注意觀察除了腹痛之外有沒(méi)有陰道不規(guī)則出血：多為點(diǎn)滴狀，深褐色，量少，不超過(guò)月經(jīng)量。陰道出血是因子宮內(nèi)膜剝離，或輸卵管出血經(jīng)宮腔向外排放所致。

　　怎樣緩解孕婦背痛

　　• 按摩。按摩背部下方常?？梢苑潘善谔弁吹募∪狻Ｔ囋嚺吭谝伪成匣蛘邆?cè)躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。

　　• 熱敷或熱水澡。泡個(gè)熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

　　• 使用托腹帶。醫(yī)生可能會(huì)建議你使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

　　• 用枕頭支撐背部。實(shí)踐證明，側(cè)躺時(shí)在肚子下面墊個(gè)楔形枕頭可以減輕你的背痛。

　　• 做一些力量和穩(wěn)定性鍛煉。骨盆底運(yùn)動(dòng)和下腹運(yùn)動(dòng)能幫助緩解懷孕對(duì)你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡(jiǎn)單的下腹運(yùn)動(dòng)，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉，同時(shí)盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動(dòng)，堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。

　　• 如果你感覺(jué)尾骨疼痛，坐下來(lái)的時(shí)候避免駝背弓腰，在自己感覺(jué)舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來(lái)。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。

　　• 研究表明，產(chǎn)前水中訓(xùn)練課程能有效緩解背痛。

　　怎樣預(yù)防孕婦背痛?

　　盡量避免提重物

　　由于你的韌帶變得更柔軟，因此，你會(huì)更容易受傷。如果你不得不提或搬任何物體，那么你一定要先靠近這個(gè)東西，然后屈膝蹲下來(lái)，而不要彎腰，也別扭動(dòng)身體。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少孕婦背痛的概率。你可以參加的最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括游泳、散步、騎車(chē)、普拉提(是一種舒緩全身肌肉，提高身體控制能力的運(yùn)動(dòng)形式)或瑜伽。如果你在孕期背痛的同時(shí)，患有骨盆后部痛，或者恥骨聯(lián)合疼痛癥，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，最好咨詢一下產(chǎn)科醫(yī)生。

　　穿舒服的鞋子

　　一些準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得穿平底鞋舒服，而另一些準(zhǔn)媽媽則覺(jué)得要想減輕背部壓力，還是穿帶點(diǎn)跟的鞋子好。通常情況下，如果你的后腰已經(jīng)向前挺出，那么高跟鞋會(huì)使你的腰向前挺得更厲害，要預(yù)防孕婦背痛，你最好還是穿雙平底鞋。

　　改進(jìn)你的站立姿勢(shì)

　　當(dāng)你站著的時(shí)候，想象有人在你頭頂和頭的后方系了一根繩子，把你往高處拉，那么，收緊骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撐你的后背，預(yù)防孕婦背痛。

　　傾斜你的骨盆

　　你還可以通過(guò)傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防孕婦背痛。這有助于改善你的背部因長(zhǎng)時(shí)間站立而造成的緊張狀態(tài)。

　　具體的做法是，首先，你背靠墻站立，但腳不要緊靠墻，要把腳放在離墻幾厘米處，微微彎曲雙膝。接著，把你的手滑向后背，再向后傾斜你的骨盆，讓你的背部壓住手部。接下來(lái)，再向前提起你的骨盆，你的手就不會(huì)感受到背部帶來(lái)的壓力了。最后，按照這種方式，繼續(xù)向前或向后有節(jié)奏地傾斜你的骨盆。一旦你對(duì)這種練習(xí)比較熟練了，就可以不用靠著墻做了。如果你能在任何身體疼痛出現(xiàn)前，經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種練習(xí)非常有效。

　　坐姿要正確

　　坐姿對(duì)孕婦背痛也有影響。當(dāng)你坐著的時(shí)候，確保你的后背得到了很好的支撐?？梢允褂靡环N專(zhuān)門(mén)的腰墊(圓形的或D字形的靠背)。此外，你坐在后背垂直的硬椅子上，要比坐在軟椅子或沙發(fā)上，更有助于改善你的背部狀況。如果你不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，盡量每20分鐘站起來(lái)，走一走。

　　用手和膝蓋撐地，跪在地上

　　這種姿勢(shì)非常有助于減輕寶寶對(duì)你的背部造成的壓力，從而預(yù)防孕婦背痛。把尾骨向身體下方收縮，像貓伸懶腰那樣，盡量把你的背部向上弓成圓圓的小山丘形狀;然后朝相反的方向，把后背向下挺，這樣你就可以把臀部抬起來(lái)(這種動(dòng)作被稱為“丘勢(shì)”和“谷勢(shì)”)。前后晃動(dòng)你的身體，重復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作，對(duì)減輕你背部疼痛非常有幫助。如果你同時(shí)有骨盆疼痛的話，這種運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到緩解作用。

　　骨盆底肌肉鍛煉和下腹肌肉鍛煉

　　首先用手和膝蓋撐地，在做完上文談到的“丘勢(shì)”和“谷勢(shì)”練習(xí)之后，讓后背基本上保持平坦的狀態(tài)。先吸氣，再呼氣，呼氣時(shí)做骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，向上拱背、收腹。保持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘，同時(shí)，正常呼吸，不要移動(dòng)背部。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，慢慢放松你的肌肉。

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