懷孕失眠是什么原因
造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成孕婦失眠，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
懷孕失眠的原因：
原因一：荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。
改善方法：雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會(huì)使孕婦的情緒高低起伏極大，對壓力的耐受性也會(huì)下降。過去也有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷。
因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
原因二：飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
原因三：頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問題。
造成頻尿的原因大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己分泌物增加或頻尿，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。
改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會(huì)注意心理上的壓力調(diào)適，但是最好也是注意避免生理性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過多、發(fā)炎、過敏等。
原因四：孕期對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環(huán)，尤其是對于食物的過敏反應(yīng)。過敏的問題在過去一直很少被注意，由于它會(huì)造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。一般人可能會(huì)了解自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應(yīng)，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應(yīng)稱為延遲性的食物過敏，它是來自于對某些本來不會(huì)有立即性過敏反應(yīng)的食物，在長期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應(yīng)癥狀并不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
原因五：孕期半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，很影響睡眠質(zhì)量。許多醫(yī)師認(rèn)為抽筋的問題大多來自于睡眠姿勢，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。
一般正常的血液屬于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。
改善方法:如果經(jīng)常抽筋影響睡眠，必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。
另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
孕婦失眠怎么辦?
1.聽音樂
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
2.飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問題。攝入過多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
3.情感轉(zhuǎn)移
因?yàn)閼言械年P(guān)系，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因?yàn)檫^多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。
4.學(xué)會(huì)釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，對于不開心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘，如果遇到什么不開心的事情，那么一定要找個(gè)人說出來，這樣聚會(huì)倍感輕松，這樣就不會(huì)有失眠的壓力。
5.營造良好的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個(gè)很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。
6.安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺的問題。
7.看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時(shí)間，因?yàn)楹芏嗳硕加X得很是無聊的電視劇會(huì)讓我們感覺到精神萎靡，非常想睡覺。
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