我懷孕四個月老失眠是什么原因
我懷孕四個月老失眠是什么原因
懷孕四個月了，晚上總是失眠，這可怎么辦，懷孕四個月失眠的原因是什么，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
孕婦失眠的原因：
1.荷爾蒙分泌
醫(yī)師指出，懷孕初期時(大約8～10周)，不少準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)孕吐癥狀，睡覺時可能就會引發(fā)胃食道逆流，病情嚴(yán)重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質(zhì)量。
此外，隨著懷孕時間增加，女性體內(nèi)會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大，導(dǎo)致「哭點」和「笑點」變低，甚至?xí)斐梢恍n郁癥狀發(fā)生，使準(zhǔn)媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環(huán)之下，便開始會產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。
2.睡眠姿勢
睡姿良好與否，除了會影響準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量之外，孕婦們不可不知的是，這個看似不起眼的日常生活習(xí)慣，也可能關(guān)系到胎兒的健康安全!
以往，曾有非洲學(xué)者針對嬰兒死胎進行研究，發(fā)現(xiàn)在睡覺時較習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準(zhǔn)確性，但對于這個結(jié)論，也有醫(yī)師初步推估，認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的靜脈血液無法順利回流，出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準(zhǔn)媽媽也會睡得不太安穩(wěn)。
3.飲食習(xí)慣
有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現(xiàn)較大變化。醫(yī)生表示：「每個人對于食物喜好的改變，會依體質(zhì)而有所不同，在我的門診當(dāng)中，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調(diào)味料，或是經(jīng)過油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都無法提升準(zhǔn)媽媽的食欲。我認(rèn)為，這些媽咪在懷孕之后，可能對于肉類的腥味出現(xiàn)排斥反應(yīng)，一旦使用調(diào)味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食?！共贿^，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內(nèi)激素，并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統(tǒng)工作的時間，對睡眠皆會產(chǎn)生影響，因此，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，也有助于提升睡眠質(zhì)量。
4.心理因素
懷孕對不少準(zhǔn)媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關(guān)鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養(yǎng)、器官發(fā)展是否完善;到了懷孕后期，又必須擔(dān)心分娩過程會不會出現(xiàn)一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規(guī)律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。
孕婦失眠怎么辦：
(1)平常而自然的心態(tài)
孕婦晚上經(jīng)常失眠也不要過分焦慮，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)多吃這些水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(4)睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲，蟋蟀叫，滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)每天保持適量運動。
盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。
(6)讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)。
孕期準(zhǔn)媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放，家務(wù)事就少操心一些。
(7)創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序。
要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。
每天設(shè)定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因為做愛過程中釋放安多酚會讓你放松。
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