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腰粗是什么原因

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  很多mm都覺(jué)得自己腰粗,不過(guò)為什么會(huì)腰粗呢?腰粗怎么辦呢?接下來(lái)就和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

  腰粗的原因

  1、飲食

  專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過(guò)剩,而每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰粗也有影響。所以關(guān)注腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習(xí)慣。

  2、精神

  有人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定,或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問(wèn)題,甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食,想通過(guò)餐桌上的樂(lè)趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快,最終導(dǎo)致腰粗。

  3、遺傳

  其實(shí)遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會(huì)調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

  如何減腰部贅肉?

  1.坐姿要端正

  平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性,坐姿絕對(duì)要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  2.不要忍便

  因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了,會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯!此外,早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

  3.運(yùn)用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  4.要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

  平常走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦,但日子一久,你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

  5.絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

  要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  腰粗怎么辦

  動(dòng)作一

  左腿貼地側(cè)躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上到極限,重復(fù)30次,換腿再繼續(xù)。

  動(dòng)作二

  仰臥,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重復(fù)。

  動(dòng)作三

  小腿和雙手貼地,后背與地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次,換腿,重復(fù)。

  動(dòng)作四

  這個(gè)動(dòng)作需要借助一把椅子。雙腳分開(kāi)與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟,腳尖點(diǎn)地支撐,重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次,換腿,重復(fù)。

  動(dòng)作五

  站立,雙腳分開(kāi)略寬于肩。手掌打開(kāi),彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

  動(dòng)作六

  站立,雙腳分開(kāi)略寬于肩。抬起雙臂于胸前,雙掌相對(duì)。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度。回到開(kāi)始的動(dòng)作,雙臂交替雙方向。做30次。

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