背部脊椎疼痛的原因
脊椎位于背部的中央,也叫脊柱,就是我們老百姓常說的脊梁骨。為什么背部脊椎疼痛呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
背部脊椎疼痛的原因:
脊柱疼的原因有可能是長期弓著背或斜身使局部軟組織受損,產生的疼痛。如果出現(xiàn)了頸椎,腰椎病變,就要考慮脊椎炎,強直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛,并可有進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動脈及交感神經則可出現(xiàn)頭暈,心慌心跳等相應的臨床表現(xiàn)相應睡眠也會不佳.作惡夢。
導致背部脊柱疼痛的原因是多樣的,緩解癥狀,可以作牽引、推拿、理療、等配合中yao物作輔助治療以促進癥狀緩解,日常生活中應停止做過渡活動頸椎的活動,.要保持姿勢正確。脊椎疼痛的原因及頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷.低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀.極佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視.避免勞損。
如何緩解:
1、正確用腰:在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
2、避免久坐和久站:長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
3、瑜伽:
1:深吸氣延展脊柱,拉長頸椎,隨著呼氣是低頭,下顎靠近鎖骨方向
2:吸氣還原起始動作,呼氣時抬頭向上,注意:頸部后側沒有任何擠壓感,前側與后側做均等的伸展。
3:吸氣頭回正中,呼氣時水平扭轉頭部向右,下顎指向右肩膀方向,盡可能的保持頭部正中,不要向后倒頭,以免頸部受傷
4:另一側同上反方向練習
5:吸氣延展頸部向上,隨著呼氣時頭向右側傾斜,盡量讓右耳指向右肩膀的方向,注意:兩側頸部肌肉盡可能的放松,保持3-5個呼吸,試著用呼吸去放松頸部肌肉群
6:另一側同上反方向練習
7:吸氣延展頸部向上,隨著呼氣時向斜前方45度角向下低頭,雙肩膀向地面方向下沉。注意:不要緊張,感受到斜方肌肌肉的舒展,盡可能不要聳肩,
8:另一側同上反方向練習
脊椎疼痛怎么辦:
2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好后,用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。進入辦公室后,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。
5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動一動,然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。
1分鐘。夜晚準備入睡時,花1分鐘確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側臥,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。
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