后背痛原因有哪些
如今的白領(lǐng)族,由于長時(shí)間坐在電腦旁,一天8個(gè)小時(shí)幾乎都在敲打著鍵盤,后背肌肉疼痛成了此人群的健康“殺手”。為什么會(huì)后背痛?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
后背痛的原因:
1 頸椎病引起的后背疼痛
頸椎病發(fā)生在頸椎,怎么會(huì)引起后背疼痛呢?殊不知,頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸,支配上背部的皮膚肌肉。
當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時(shí),如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。
事實(shí)上,頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻,頭暈、惡心甚至視物模糊,吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
2 肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎會(huì)引起肩關(guān)節(jié)疼痛,隨著病情的發(fā)展,疼痛范圍會(huì)不斷加大,部分患者會(huì)出現(xiàn)后背疼痛
3 強(qiáng)直性脊柱炎引起的后背疼痛
強(qiáng)直性脊柱炎患者會(huì)出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛,棘突有壓痛感,晨起后后背腰部僵硬,后仰時(shí)背腰部疼痛加重,活動(dòng)后好轉(zhuǎn),久站或行走易疲勞。
患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動(dòng)受限,體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛,脊椎旁肌肉痙攣,后期可出現(xiàn)肌肉萎縮,甚至駝背畸形。
4 呼吸系統(tǒng)引起的背部疼痛
不少呼吸系統(tǒng)疾病如胸膜粘連、肺癌與結(jié)核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、側(cè)背或肩胛部。
5 內(nèi)臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,腎臟疾病如結(jié)石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫,血腫等可引起腰背涌,肝股和心臟病可引起背部疼痛。
后背痛怎么辦:
經(jīng)?;顒?dòng)
在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。如果你無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽電話,午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí),將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān),引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會(huì)使重量在背上均衡分布。
睡覺時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
如何預(yù)防:
1 背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康??梢远嘧鲆恍┑蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng),散步和游泳等運(yùn)動(dòng),但是蝶泳也會(huì)對(duì)背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。另外,鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉,還要加強(qiáng)腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。
2 彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時(shí),背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí),最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。
如果平時(shí)總背比較重的背包,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
3 少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會(huì)增加背部負(fù)擔(dān),女士應(yīng)該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。
4 保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加,也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
5 坐立身姿正確
坐著和站著時(shí),背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時(shí)收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。
6 膝蓋要彎曲
趴著睡時(shí),腹部肌肉放松,容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人,睡覺時(shí)最好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個(gè)枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應(yīng)過于柔軟。
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