膝蓋疼痛的原因
膝蓋疼痛的原因
膝蓋是我們?nèi)梭w活動很重要的關(guān)節(jié)，雖然它并不是最容易受傷的部位，但是卻是最薄弱的。生活中我們往往會感覺膝蓋疼痛，這是為什么呢?以下就是學(xué)習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
膝蓋疼痛的原因：
1、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎：這種病癥多見于中老年，體型過胖者，女性居多，膝關(guān)節(jié)則出現(xiàn)疼痛，伴隨腫脹感，有時活動膝關(guān)節(jié)時會有摩擦感，膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
2、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎：膝關(guān)節(jié)滑膜細胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍，但是由于外傷或過度勞損等因素會造成損傷滑膜，然后產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等不適感。
3、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生：膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生也稱為增生性退行性關(guān)節(jié)炎。它并不是關(guān)節(jié)普通炎癥，而是一種軟骨長期退化性病變，會引起患者蹲起時疼痛，僵硬，關(guān)節(jié)酸痛脹痛，紅腫，畸形，功能受限等癥狀。
4、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：半月板損傷是運動員的一種常見損傷，一旦損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊松弛薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依靠韌帶和肌肉，以內(nèi)側(cè)副韌帶較為重要，其次為外膝關(guān)節(jié)韌帶損傷側(cè)副韌帶及前、后交叉韌帶。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷多由于外傷所致，患者劇烈疼痛、關(guān)節(jié)及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關(guān)節(jié)有積液及活動受限，嚴重影響患者工作和生活。
6、膝關(guān)節(jié)風濕、類風濕：這是骨科慢性反復(fù)發(fā)作的以全身關(guān)節(jié)炎癥改變?yōu)橹鞯奶弁葱约膊?，主要是由于風寒入侵或者是自身免疫系統(tǒng)的問題，多見于膝關(guān)節(jié)等處一旦發(fā)病就會引起患者關(guān)節(jié)疼痛，不適等感覺。
膝蓋痛怎么辦?
1、防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔
一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕
室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。
3、注意保暖是防治該病的關(guān)鍵
雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。
4、進行適當?shù)捏w育鍛煉
適當?shù)倪\動可以增加軟骨彈性，促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結(jié)合，避免活動過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者，因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時的3-4倍，磨損更大。
爬樓梯時，最好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉(zhuǎn)動作，使膝關(guān)節(jié)負重過大，增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。
老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動量以身體舒服為度，貴在持之以恒。
散步
——如果膝關(guān)節(jié)平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。
慢跑
——這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時間再嘗試。
騎車
——騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會對膝關(guān)節(jié)造成負擔。
水中行走
——練習水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關(guān)節(jié)的負擔。
5、在飲食方面
應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
6、堅持每天晚上泡腳
臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。
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