老年人晚上睡不著是什么原因
老年人晚上睡不著是什么原因
隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。為什么老年人晚上睡不著呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
老年人晚上睡不著的原因：
·生理因素
?、偎呱砀淖儯仔?晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。
②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。
?、鬯哌^早，早睡早醒。
·病理因素
?、傩愿袂吠昝馈⒔箲]、緊張等，是失眠的常見原因。
?、谄髻|(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。
③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
?、诓话残酝葎?dòng)綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)摺⑨槾痰雀杏X。
③陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿，一次可長達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
老年人晚上睡不著怎么辦?
1：每天早晨在同一時(shí)間起床，以便養(yǎng)成固定的睡眠規(guī)律。
2：晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
3：鍛煉能縮短睡眠周期，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4：在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
5：白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
老年人晚上睡不著可以吃什么?
豬蹄
中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，有補(bǔ)血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會(huì)在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點(diǎn)豬蹄?？墒腔加新愿窝住⒛懩已?、膽結(jié)石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
大棗
書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮雙葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
香蕉
香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為，最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?，幫助改善睡眠?/p>
燕麥
燕麥營養(yǎng)價(jià)值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放松心情，輕松入眠。燕麥還能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解失眠的癥狀。
牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。
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