中年發(fā)福的原因是什么如何減肥
每個(gè)人都有追求美麗的權(quán)力,三四十歲的中年女性她們愛(ài)美的心情是一樣的,可是年到30肥胖發(fā)??刹皇且患檬屡丁O旅鎸W(xué)習(xí)啦給大家分析中年發(fā)福的原因,希望能幫到大家。
中年發(fā)福的原因
第一:生理因素導(dǎo)致發(fā)胖
理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路,相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,身體熱量的消耗會(huì)減少,從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗,并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時(shí)候,人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失,肌肉纖維會(huì)減少,剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。
第二:心理因素導(dǎo)致發(fā)胖
心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
第三:飲食因素導(dǎo)致發(fā)胖
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題,帶完小孩才有時(shí)間吃東西,此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低,無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉,無(wú)意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿(mǎn)足。而國(guó)際研究證明,不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
第四:少運(yùn)動(dòng)、不適宜運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的發(fā)胖
隨著年齡的增長(zhǎng),受身體素質(zhì)影響,中年女性的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量只能減少,無(wú)形中,因有攝入、少消耗,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。
中年發(fā)福怎么辦
1三餐飲食攝入量的改變
中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果,食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類(lèi),吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2改變工作習(xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)生,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,假日開(kāi)放出租,三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
4生活作息時(shí)間要正常
中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
5懂得適時(shí)釋放壓力
中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
每天10分鐘肥胖減肥的技巧
一、握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
四、側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
通過(guò)學(xué)習(xí)鄭多燕的每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法,可以讓大家在一周內(nèi)就能感覺(jué)到減肥的效果。鄭多燕的減肥操是進(jìn)行全身性的減肥,從手臂到腰腹部再到臀部,腿部都可以統(tǒng)統(tǒng)的達(dá)到減肥的效果。
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