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腿抽筋是什么原因引起的

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腿抽筋是什么原因引起的

  幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。寒冷、劇烈運(yùn)動(dòng)、出汗過(guò)多、疲勞、缺鈣、睡姿不好等,均可以誘發(fā)腿抽筋,接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

  腿抽筋的原因

 ?、?外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

  ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

 ?、壑欣夏昱砸虼萍に叵陆担琴|(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。這也是缺鈣的表現(xiàn),抽筋是身體缺鈣的強(qiáng)烈信號(hào)。身體缺鈣時(shí),血鈣會(huì)發(fā)生短暫的波動(dòng),血鈣偏低,會(huì)使細(xì)胞膜的通透性增大,使大量的鈣離子進(jìn)入骨骼肌細(xì)胞,這就發(fā)生了肌肉痙攣性收縮。

  缺鈣,會(huì)引起諸多的不適,包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。補(bǔ)鈣可以緩解和消除這些不適。鈣元素有很好的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用,可以改善和提高睡眠質(zhì)量和健康狀況

 ?、?睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

  腿抽筋的應(yīng)急解決辦法

  1.腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施,否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單,分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施:

  2.單獨(dú)一個(gè)人:發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng),這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然后用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋,然后緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。

  3.輔助他人:當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候,你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

  拓展:孕婦腿抽筋怎么辦?

  1.補(bǔ)鈣:正如我們所知,胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供,因此,孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低,故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。目前孕婦吃鈣 之緣片比較多,一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。在補(bǔ)鈣的同時(shí),孕婦應(yīng)該多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。

  2.科學(xué)飲食:孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇),奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用,有利于胎兒生長(zhǎng),并可防治肌肉抽搐。

  3.應(yīng)對(duì)腿抽筋食補(bǔ)妙招

  菜名:芹菜牛肉絲

  食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

  配料:料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

  準(zhǔn)備:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段。

  做法:熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。

  功效:牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,能強(qiáng)筋壯骨,改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

  4.湯名:銀魚綠葉杜仲肉絲湯

  食材: 杜仲1克,莧菜250克,銀魚100克,豬肉絲25克

  調(diào)料: 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

  準(zhǔn)備:先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用。

  做法: 將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。

  功效:杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

  睡覺(jué)時(shí)腿抽筋怎么辦?

  睡覺(jué)時(shí)腿抽筋,還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào),缺鈣,水分流失太多引起的,同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此,可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

  如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。

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