女性長胖是什么原因引起的
女性長胖是什么原因引起的
有句話叫“三月不減肥,六月徒傷悲”,說的就是春天不減肥,夏天的時候就會后悔莫及.為什么女性會肥胖呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
女性肥胖的原因
胃火過盛
肥胖婦女初期常超量進食，消谷善饑，口干喜飲;月經(jīng)前期，經(jīng)血暗紫夾血塊，經(jīng)泛時腹痛，肚腹脹滿，煩躁多夢，口中氣臭，大便秘結(jié)數(shù)日—行，身體猛然發(fā)胖。舌質(zhì)紅、舌苔厚膩，脈象滑數(shù)。此系胃火內(nèi)熾食滯中焦，胃腸傳導(dǎo)失制之故。
治療應(yīng)以清瀉胃火之法，藥物如生石膏、大黃、黃連、石斛、天花粉，三黃片、清寧丸等。食療可選用養(yǎng)麥面。養(yǎng)麥俗稱：“凈腸草”，能開胃寬腸、下氣消積，有明顯降脂，降糖功能;綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、青菜、赤小豆粥、鮮荷葉等當(dāng)茶飯。同時要加強體育活動，如游泳、體操、健身舞等以加決消耗體內(nèi)脂肪。
痰濕停滯
肥胖婦女中期多有痰濕停滯：胸悶氣短，暖氣嘔惡，喉中多痰液，善唾，腹脹不適，全身倦怠乏力，白帶淋漓，腰酸腿軟，喜臥惡動。舌淡紅、苔薄膩，脈象弦緊等，此屬痰濕停滯。藥物可選用姜半夏、夏枯草、茯苓、澤瀉、血茅根、冬瓜皮、佩蘭、藿香正氣丸、平胃散、枳木丸等。食療可選用山楂白薯、白蘿卜、梨、荸薺、菠菜、茴香苗、紅茶等。
脾腎兩虛
肥胖婦女后期多導(dǎo)致脾腎兩虛。面色無華如浮腫狀，身體沉重，惡寒怕冷，四肢不濕，腹脹無力，下肢輕度浮腫，壓之有指痕，善睡惡動，食多乏味，心悸煩亂，腰痛腿酸，感情失常，性冷淡月經(jīng)拖后，帶下較多，夜寐有鼾聲，少動即自汗。舌質(zhì)淡，無苔或薄白苔，脈象沉緩無力。此系脾腎陽虛不能運化，致使氣滯濕阻之故。藥物可選用炒白術(shù)、苡仁、杞果、淫羊藿、香附、肉桂、熟附子、肉蓯蓉、補中益氣丸、金匱腎氣丸、還少丹等。食可選用鯉魚、冬瓜、綠豆、燕麥片、黑豆、花茶、藕、胡桃仁等。
肥胖的惡習(xí)介紹
1、夜晚的燈光和晚食
最近，據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
2、常憋人之三急
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
3、和胖子做朋友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
4、常待在空調(diào)房里
調(diào)節(jié)熱量機制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。
5、缺乏瘦素
控制饑餓感?？茖W(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。
6、常在睡前吃東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
7、剩飯菜不放過
纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經(jīng)合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經(jīng)達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個絕對是你。
8、嚴重缺乏運動
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。
9、周末大肆大喝
平時還能遵循瘦身原則，但是一到周末放松時間，不僅自己的作息放松，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁飲料碳水化合物，心里總是抱著偶爾吃一次無關(guān)緊要的想法，結(jié)果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的，最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。
10、夜貓子
雖然早早洗干凈了躺在床上，玩手機看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點才會睡覺。人最佳入睡時間應(yīng)該是23點-7點，這個時間段開始內(nèi)臟會先后進入睡眠代謝狀態(tài)，想要代謝運轉(zhuǎn)正常就必須在熟睡狀態(tài)下進行。代謝紊亂直接導(dǎo)致的就是發(fā)胖，因此磨蹭睡眠時間實際上就是引起發(fā)胖的間接原因。
11、缺乏睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進食欲因子的水平也要高。
如何減肥?
TIPS1：“三分練，七分吃”
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數(shù)人來說，每天的訓(xùn)練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當(dāng)其沖的要務(wù)。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，遠離節(jié)食
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對于節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當(dāng)你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。
這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎(chǔ)代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。
TIPS3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質(zhì)會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。
TIPS4：減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水
日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質(zhì)可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。
同時，還應(yīng)多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應(yīng)盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習(xí)慣，不要總是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。
TIPS6：少食多餐，訓(xùn)練后一餐尤為重要
飲食中應(yīng)當(dāng)奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對于大多數(shù)人來說，早餐會在6:30-7:30進行;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間;下午的加餐時間為14:30-15：00之間。針對下班或者下課后訓(xùn)練的人群，可以在訓(xùn)練前1個小時內(nèi)攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓(xùn)后的一小時左右。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復(fù)。
TIPS7：安排欺騙餐
關(guān)于欺騙餐，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，并且導(dǎo)致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。
減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強度訓(xùn)練后的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。
在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就當(dāng)是對身體的一次解放。
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