體重迅速增加的原因是什么
體重迅速增加的原因是什么
最近開學(xué)了,是不是很多人抱怨自己的體重增加了,為什么體重會(huì)迅速增加,體重增加快與生活息息相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析體重迅速增加的原因,希望能幫到大家。
體重迅速增加的原因
1、夜晚的燈光和晚食
最近,據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會(huì)在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃,可能就和吃什么一樣重要。
2、常憋人之三急
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?,大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
3、和胖子做朋友
肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會(huì)改變一個(gè)人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
4、常待在空調(diào)房里
調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻??照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
5、缺乏瘦素
控制饑餓感。科學(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。
6、常在睡前吃東西
很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個(gè)小蛋糕,一塊小餅干,一個(gè)小堅(jiān)果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食,這不僅是為了預(yù)防肥胖,更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
7、剩飯菜不放過
纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量,吃到幾分飽已經(jīng)合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會(huì)拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點(diǎn)餐之前就要考慮好自己的食量,不要點(diǎn)過量的餐食。因?yàn)槿梭w感覺到6-7分飽時(shí)腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了,只是大腦需要一段時(shí)間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那么發(fā)胖的下一個(gè)絕對是你。
8、嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量,但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞,還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫,是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。
9、周末大肆大喝
平時(shí)還能遵循瘦身原則,但是一到周末放松時(shí)間,不僅自己的作息放松,就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心里總是抱著偶爾吃一次無關(guān)緊要的想法,結(jié)果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的,最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。
10、夜貓子
雖然早早洗干凈了躺在床上,玩手機(jī)看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點(diǎn)才會(huì)睡覺。人最佳入睡時(shí)間應(yīng)該是23點(diǎn)-7點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段開始內(nèi)臟會(huì)先后進(jìn)入睡眠代謝狀態(tài),想要代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常就必須在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行。代謝紊亂直接導(dǎo)致的就是發(fā)胖,因此磨蹭睡眠時(shí)間實(shí)際上就是引起發(fā)胖的間接原因。
減肥的飲食
獼猴桃
擁有水果之王美譽(yù)的水果非獼猴桃莫屬,它除了含有較多的維生素之外,還含有諸多微量元素,為人體提供豐富的營養(yǎng)成分。另外,它還具有瘦身的作用,尤其是受小肚子上的贅肉。
它之所以可以為人體達(dá)到瘦肚子的作用,其主要的原因是它可以促進(jìn)腸胃的消化,使身體內(nèi)過多的脂肪給分解掉,這樣小蠻腰就會(huì)很容易的出現(xiàn)啦。女性不用再為“小腹婆”而煩惱,男人則不用再為啤酒肚困擾,任何人群都是可以嘗試的。
檸檬
夏季是諸多人又愛又恨的季節(jié),喜歡則是因?yàn)榭梢源┥闲愿械囊路?,恨它則是因?yàn)樽陨矶亲由嫌兄T多的肉,所以這時(shí)減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多,而檸檬減肥法是備受人們歡迎的,只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。
為何它具有減肚子的作用呢?其實(shí)是因?yàn)闄幟手泻幸环N特殊的物質(zhì)——檸檬酸,該物質(zhì)不但可以促進(jìn)體內(nèi)熱量在較短的時(shí)間內(nèi)代謝掉,而且還有消除疲勞的作用,很適合多數(shù)工作人群飲用。
它除了具有瘦身的作用之外,自身含有大量的維生素C可以美白肌膚,這樣自身在擁有白皙肌膚的同時(shí)還可以擁有好的身材,真的是一舉兩得。
番茄
番茄既可以當(dāng)做蔬菜食用,又可以當(dāng)作水果食用,生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營養(yǎng)元素之外,還可以為人體達(dá)到減肥的作用,尤其是腹部的贅肉。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,可以使胃中的食物在較短的時(shí)間里快速消化掉,這樣就達(dá)到瘦腹部的作用。對于因?yàn)樯眢w出現(xiàn)浮腫而感覺胖胖的人群也是可以食用這種食物,因?yàn)樗哂邢[的作用,可使人瘦下來。
蘋果
一年四季之中最常見的水果非蘋果莫屬,不要因?yàn)樗某R娦远雎运鼘θ梭w的作用,其實(shí)它對人體最大的作用就是瘦身,尤其是可以減掉人們肚子上的肉。因?yàn)樗旧砭秃休^多的纖維素,它可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),快速的減掉肚子上的贅肉,也可以促進(jìn)胃中食物的消化。
對于想要減肚子的人群,不妨嘗試食用蘋果來達(dá)到減肥的目的也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇,況且這種食物在哪都是可以買到的。但小編要提醒大家,不能為了快速減肥,而不吃其他的食物就只食用蘋果,這樣易使人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。
紫菜
對于紫菜這種食物是諸多人都喜愛的,如此菜包飯,紫菜湯等,其實(shí)常吃這種菜也可以減掉肚子上的贅肉。另外,常吃這種食物還可以緩解便秘。
酸奶
除了牛奶之外,酸奶是人們非常喜愛的飲品,其實(shí)它除了含有較多的營養(yǎng)成分之外,還具有減肥的作用,對于腹部肥胖的人群,只要適量的食用它,可以擁有小蠻腰。其實(shí)該食物自身也是低卡路里的食物,常食用這種食物的人群,比不常食用它的人群,體內(nèi)的脂肪少80%以上。
飛肥胖減肥方法
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍,為了克服強(qiáng)大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據(jù)測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外,經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。
4.跳繩減肥
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、 減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
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